10 Suplemen/Vitamin Otak Terbaik [Kolaborasi dengan Dokter Gizi]

Vitamin otak alias nootropics sangat digemari banyak orang karena diklaim mampu menajamkan fokus dan melancarkan proses berpikir. Tak hanya itu, vitamin otak juga bermanfaat untuk mengurangi risiko pikun di usia lanjut. Agar manfaatnya terasa, diperlukan ketelitian ekstra dalam memilih suplemen untuk kecerdasan otak.

Ada banyak pilihan suplemen kecerdasan otak,  misalnya Nature’s Bounty, Life Extension, dan Viva Naturals. Supaya terhindar dari merek yang tidak kredibel, kami akan bahas cara memilihnya di artikel ini. Selain itu, kami juga mengumpulkan sepuluh vitamin otak terbaik referensi Anda. Baca sampai habis, ya!

Berkolaborasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Kurnia Sitompul

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GKPakar/Spesialis

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK adalah dokter spesialis gizi klinik lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Dokter yang berpraktik di klinik Panacea Balikpapan ini kerap menangani pasien dengan masalah obesitas dan penyakit metabolik.

Selain aktif sebagai dokter praktik, dr. Kurnia juga sering diundang sebagai narasumber pada acara atau seminar terkait kesehatan dan nutrisi. Melalui akun Instagram-nya, dr. Kurnia juga banyak berbagi informasi terkait kesehatan nutrisi.

Siapa Saja yang Perlu Mengonsumsi Suplemen/Vitamin Otak?

Pertama-tama, Anda harus paham bahwa tidak semua orang dapat begitu saja merasakan manfaat dari konsumsi vitamin otak. Relatif hanya orang-orang dengan kondisi medis tertentu yang dapat merasakannya.

Berdasarkan keterangan dr. Kurnia, tujuan pemberian vitamin otak pada dasarnya adalah untuk individu yang mengalami gangguan neurodegenerative, seperti:

• Penyakit Parkinson.
• Penyakit Alzheimer.
• Demensia.
• Depresi.

Selain itu, vitamin otak juga dapat diberikan kepada pasien gangguan lain yang dinyatakan berhubungan dengan rendahnya kadar DHA di sistem saraf pusat, seperti ADHD, dispraksia, autisme, dan gangguan mood.

Orang yang bermasalah dengan gangguan konsentrasi dan memori tidak harus selalu diberikan suplemen otak karena perlu melihat banyak faktor, seperti pola makan, pola tidur, pola aktivitas fisik, psikologis, dan faktor lingkungan. Oleh karenanya, suplementasi berbentuk vitamin otak diberikan hanya sebagai penunjang.

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

Cara Memilih Suplemen/Vitamin Otak

Sebisa mungkin, Anda tentu menginginkan efek nyata dari konsumsi vitamin otak terbaik. Sebab itu, Anda perlu ekstra teliti. Perhatikanlah kandungan nutrisi apa saja yang penting, bahan makanan yang terbukti baik untuk otak, dan bentuk sediaannya.

Kenali Apa Saja Kandungan yang Penting

Ada banyak jenis kandungan pada vitamin otak terbaik. Kami akan menampilkan beberapa yang paling populer saja.

Omega-3 (EPA dan DHA)

Omega-3 adalah nutrisi yang terkenal baik untuk otak. Omega-3 sendiri terbagi menjadi tiga jenis, yakni EPA, DHA, dan ALA. Dari ketiga jenis tersebut, EPA dan DHA adalah yang paling berkhasiat untuk otak.

Meskipun berkhasiat, konsumsi EPA dan DHA pada individu yang mengonsumsi obat antikoagulan perlu berhati-hati karena omega-3 diketahui dapat menurunkan aktivitas pembekuan darah.

Tidak ada rekomendasi harian untuk EPA dan DHA karena kebutuhannya disesuaikan dengan kondisi klinis. Sedangkan berdasarkan Kemenkes, rekomendasi untuk omega-3 bervariasi sesuai usia, mulai dari 0,6 – 1,6 g per hari.

Konsumsi EPA dan DHA dalam bentuk omega-3 sendiri dapat memberikan efek berbeda-beda tergantung jenis produknya. Efek samping yang sering dilaporkan adalah alergi, gangguan saluran cerna, seperti diare, mual, muntah, konstipasi, kembung, dan nyeri lambung.

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

L-theanine

L-theanine adalah asam amino yang berkhasiat untuk meredakan rasa cemas, stres, dan insomnia. L-theanine juga meningkatkan daya fokus dan membantu relaksasi.

Meski aman, L-theanine tidak memiliki anjuran dosis konsumsi yang baku. Sebab itu, Anda sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ke dokter spesialis gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin otak terbaik berkandungan L-theanine.

Kafein

Kafein adalah stimulan alami yang mampu mempertajam fokus, kewaspadaan, dan mengurangi kantuk. Jika dikonsumsi rutin, kafein bermanfaat pula untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Kafein adalah salah satu kandungan yang sering dipakai dalam vitamin otak. Agar khasiatnya lebih terasa, biasanya dikombinasikan dengan L-theanine. Pengombinasian ini juga bertujuan agar L-theanine menetralisir efek samping kafein berupa rasa cemas, susah tidur, dan detak jantung tak teratur.

Batas untuk konsumsi kafein harian yang dikeluarkan oleh FDA adalah maksimal 400 mg/hari, namun ini sangat individual sekali. Banyak faktor yang mempengaruhi rekomendasi harian ini, seperti genetik, kehamilan, menyusui, dan penyakit tertentu perlu membatasi konsumsi kafein <200 mg/hari.

Kadar 400 mg kafein dapat diidentikkan dengan 4 atau 5 gelas kopi. Namun, perlu diingat bahwa kandungan kopi sangat tergantung pada pengolahan kopinya (misal brewed, kopi instan, dll). Selain itu, sumber kafein tidak hanya kopi saja, tetapi juga teh dan coklat.

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

Magnesium L-threonate

Magnesium ada banyak tipe yang masing-masing berbeda fungsinya. Untuk otak, jenis yang paling berkhasiat adalah magnesium L-threonate. Magnesium L-threonate adalah bentuk sintesis dari mineral magnesium, sebagai hasil ikatan magnesium dengan threonic acid.

Pada hewan, magnesium jenis ini merupakan yang paling efektif untuk meningkatkan kadar magnesium dalam otak. Sementara pada manusia, berkhasiat meringankan depresi dan menurunkan risiko pikun karena usia lanjut.

Vitamin B

Vitamin B yang secara langsung bermanfaat untuk otak adalah vitamin B1 (tiamin), B3 (niasin), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).

Asupan vitamin B umumnya sudah tercukupi dalam makanan sehari-hari. Sebab itu, hanya konsumsi vitamin otak terbaik dengan nutrisi utama vitamin B bila mengalami defisiensi. Biasanya orang yang defisiensi vitamin B adalah yang umurnya 50 tahun ke atas, perempuan hamil, dan vegetarian.

Vitamin B terdiri dari 8 jenis yang sebagian besarnya berperan dalam regulasi sistem saraf, pembentukan sel darah merah, dan proses metabolisme.

Rendahnya kadar vitamin B dapat menyebabkan anemia, rasa lelah dan tidak bertenaga, sakit kepala, palpitasi, sulit berkonsentrasi, gangguan pada kulit, kuku dan penglihatan, penurunan selera makan, penurunan daya ingat, gangguan keseimbangan, gangguan saluran cerna, dan masih banyak gejala minor lainnya.

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

Vitamin C

Salah satu penyebab naiknya risiko demensia adalah jumlah radikal bebas dalam tubuh yang berlebihan (stres oksidatif) dan inflamasi di dekat sistem saraf pusat. Oleh sebab itu, vitamin C menjadi antioksidan kuat yang penting bagi otak.

Selain itu, vitamin C juga berperan dalam kerja enzim yang dibutuhkan untuk perubahan dopamine menjadi noradrenalin dan turut bekerja pada proses transmisi sistem saraf.

Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang penting dalam tubuh. Di otak, vitamin ini bekerja dengan melarutkan dirinya ke dalam lemak omega-3 untuk melindungi kandungannya dari oksidasi.

Di samping itu, beberapa ahli kesehatan mengklaim alfa tokoferol (salah satu bentuk vitamin E) dapat mengurangi risiko depresi dan demensia. Asupan vitamin E harian yang dianjurkan untuk orang berusia di atas 14 tahun adalah 15 miligram.

Berdasarkan penelitian, efek optimal vitamin E juga akan diperoleh apabila dikonsumsi bersama omega-3.

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

Bahan Lain yang Terbukti Bermanfaat bagi Kecerdasan/Kesehatan Otak

Di samping kandungan nutrisi yang telah disebutkan sebelumnya, ada pula substansi nutrisi lain yang terbukti membantu perbaikan fungsi neurotransmiter atau hantaran saraf, seperti:

• L-carnitine.
• Curcumin.
• Flavonoid.
• Vitamin D.
• Kolin.
• Copper.
• Zat besi.
• Probiotik.

Ada pula beberapa bahan makanan fungsional seperti ginseng dan sejenisnya yang memberikan hasil menjanjikan untuk kesehatan otak.

Sementara itu, ginkgo biloba yang sempat dinyatakan bermanfaat untuk kecerdasan, kini menunjukkan hasil yang bertolak belakang (ada yang menyatakan bermanfaat, namun hasil penelitian lain menunjukkan efek yang sama dengan plasebo).

dr. Kurnia Sitompul, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik

Pilih Bentuk Sediaan yang Nyaman Dikonsumsi

Vitamin otak terbaik hadir dalam berbagai bentuk, namun umumnya berbentuk kapsul, tablet, dan softgel. Bentuk kapsul lebih disukai karena tidak terasa pahit, sementara isinya yang bubuk gampang diserap oleh tubuh.

Selain kapsul, tablet, dan softgel, Anda juga dapat mencoba vitamin otak bentuk cair yang juga mudah dan cepat diserap tubuh, tapi rasanya mungkin kurang enak di lidah.

10 Rekomendasi Suplemen/Vitamin Otak Terbaik

Jika Anda telah memahami poin-poin cara memilih di atas, di bagian ini kami telah mengumpulkan sepuluh vitamin otak terbaik dari berbagai merek. Pastikan untuk memilih yang kandungannya sesuai dengan anjuran dokter Anda.

1. Nature’s Bounty Acetyl L-Carnitine HCl

Sumber: Naturesbounty.com

Mengurangi risiko gangguan memori usia lanjut

Persiapkan diri Anda untuk menyambut hari tua saat ini juga bersama vitamin otak terbaik ini. Asupan teratur Acetyl L-Cartinine (ALCAR) ini membantu mengurangi risiko gangguan memori usia lanjut yang dapat berkembang menjadi Alzheimer.

Di sisi lain, untuk lansia yang tidak mengidap Alzheimer, asupan ALCAR juga berefek positif pada keseluruhan fungsi otak. Alhasil, performa otak Anda di masa tua nyaris sama cemerlangnya seperti saat masih muda!

2. Nootropics Depot Caffeine L-Theanine

Sumber: Nootropicsdepot.com

Sahabat setia para pekerja lembur

Produk ini mengusung formula pamungkas kombinasi kafein dan L-theanine, cocok sekali untuk para pekerja yang sering lembur. Vitamin otak terbaik ini akan bekerja menyingkirkan kelelahan mental sementara, mengusir kantuk, serta mengambalikan stamina dan konsenterasi untuk lanjut kerja.

Vitamin untuk otak ini juga bisa menjadi alternatif kalau Anda bosan minum kopi. Meski begitu, jika Anda orang yang tidak boleh minum kopi—seperti penderita maag atau gangguan rasa cemas—sebaiknya hindari produk ini. Alternatifnya, Anda dapat coba varian produk Nootropics Depot yang hanya mengandung L-theanine saja.

3. Nootropics Depot Synapsa Bacopa Monnieri

Sumber: Nootropicsdepot.com

Bermanfaat untuk hari ini, esok, dan senja

Asupan rutin bacopa monnieri bermanfaat baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Untuk jangka pendek performa kognitif jadi meningkat. Sedangkan pada jangka panjang, memori tetap terjaga. Vitamin otak terbaik ini bakal meminimalisir risiko pikun, serta mempertahankan kecepatan otak dalam memproses informasi visual dan kemampuan belajar.

4. Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

Sumber: Lifeextension.com

Mengatasi defisiensi magnesium yang umum di usia lanjut

Di usia lanjut, defisiensi magnesium adalah fenomena yang umum. Untuk memastikan asupannya tetap cukup, Anda dapat mencoba vitamin otak terbaik ini.

L-threonate merupakan bentuk magnesium yang paling mudah diserap otak. Alhasil, kerjanya lebih maksimal dibanding bentuk magnesium lainnya. Minumlah sebelum tidur untuk pikiran yang lebih jernih besok paginya!

5. Viva Naturals Omega-3 Fish Oil

Sumber: Vivanaturals.com

Memiliki kandungan omega-3 lebih tinggi dibanding merek minyak ikan lainnya

Ada banyak sekali merek suplemen omega-3, lantas kenapa kami rekomendasikan Viva Naturals? Pertama, kandungan omega-3-nya sangat tinggi, yakni mencapai 2.000 miligram yang terdiri dari 1.400 miligram EPA dan 480 miligram DHA. Angka ini jauh di atas kebanyakan minyak ikan lain yang hanya berkisar di angka 1.000 miligram. Efeknya, produk ini sangat manjur untuk orang yang defisiensi serius omega-3.

Alasan kedua, minyak ikan pada vitamin otak terbaik ini berbentuk triglyceride yang lebih mudah dan cepat diserap tubuh. Khasiatnya pun lebih mudah terasa pada usia lanjut yang kemampuan penyerapan nutrisinya telah menurun. Selain itu, minyak ikan ini tidak memiliki bau amis maupun meninggalkan sisa rasa amis di mulut.

6. Blackmores Vegan Omega-3 Oil

Sumber: Tokopedia.com

Solusi omega-3 untuk vegan!

Kebanyakan produk mengambil kandungan omega-3 dari minyak ikan yang merupakan ekstrak lemak ikan. Sebab itu, tidak cocok untuk Anda yang vegan atau vegetarian. Kendati begitu, bukan berarti Anda tidak dapat mengasup omega-3.

Produk vitamin otak terbaik dari Blackmores ini misalnya, terbuat dari minyak biji rami (linseed oil). Bebas dari nutrisi hewani, sehingga aman untuk vegan. Jangan khawatir, jumlah kandungan dan khasiatnya sama seperti minyak ikan pada umumnya, kok!

7. Nature’s Bounty Ginkgo Biloba

Sumber: Naturesbounty.com

Menatap hari tua dengan percaya diri

Kelak, Anda tentu tidak ingin menjadi lansia yang mudah lupa dan lamban berpikir. Jagalah kemampuan mengingat dan daya pikir Anda dengan ekstrak ginkgo biloba yang berkhasiat melancarkan sirkulasi dan fungsi otak.

Tidak hanya di hari tua, tapi juga saat ini. Bila Anda lihat ulasannya di internet, banyak yang mengaku dapat mengingat lebih baik setelah mengonsumsi vitamin otak terbaik ini!

8. Now Foods Alpha GPC

Sumber: Nowfoods.com

Sumber kolin yang lebih cepat diserap

Kolin ialah nutrisi yang digunakan tubuh untuk memproduksi asetilkolin (zat penghantar rangsangan saraf) yang sangat dibutuhkan oleh sistem saraf. Zat ini berhubungan erat dengan ketajaman memori dan kemampuan belajar.

Alpha GPC merupakan vitamin otak terbaik yang menjadi sumber kolin yang lebih mudah diserap tubuh. Alhasil, khasiatnya pun lebih cepat terasa.

9. Puritan’s Pride Methylcobalamin Vitamin B-12 1000 mcg

Sumber: Puritanspride.sg

Vitamin B12 dalam bentuk terbaiknya!

Vitamin B12 perlu diubah oleh tubuh menjadi metilkobalamin sebelum dapat diserap. Pada vitamin otak terbaik ini, vitamin B12-nya sudah berada dalam bentuk metilkobalamin sehingga dapat langsung diserap. Hal ini sangat memudahkan khususnya untuk lansia yang daya penyerapan vitamin B12-nya telah menurun.

10. Nootropics Depot Lion’s Mane Mushroom Capsules

Sumber: Nootropicsdepot.com

Berpotensi melindungi otak dari demensia dan penyakit Alzheimer

Jamur lion’s mane alias surai singa terkenal sangat berkhasiat untuk kesehatan otak. Selain dapat meringankan rasa cemas dan depresi, suplemen otak terbaik ini juga berpotensi melindungi otak Anda dari demensia dan Alzheimer.

Banyak juga pengguna vitamin otak terbaik ini yang merasa lebih mudah fokus. Meski begitu, penelitian juga mencatat bahwa fungsi peningkatan kognitif yang dirasakan hanya terasa jika diminum secara rutin. Begitu berhenti, khasiatnya pun menghilang.

Tabel Perbandingan Suplemen/Vitamin Otak Terbaik

Produk	Nature’s Bounty Acetyl L-Carnitine HCl	Nootropics Depot Caffeine L-Theanine	Nootropics Depot Synapsa Bacopa Monnieri	Life Extension Neuro-Mag Magnesium   L-Threonate	Viva Naturals Omega-3 Fish Oil	Blackmores Vegan Omega-3 Oil	Nature’s Bounty Ginkgo Biloba	Now Foods Alpha GPC	Puritan’s Pride Methylcobalamin Vitamin B-12   1000 mcg	Nootropics Depot Lion’s Mane Mushroom   Capsules
Kandungan	Acetyl L-Carnitine HCl, Alpha Lipoic Acid	Caffeine, L-Theanine	Bacopa Monnieri	Magnesium L-Threonate	Fish oil, omega-3, EPA, DHA	Omega-3	Ekstrak ginkgo biloba	L-alpha-glycerylphosphorylcholine	Vitamin B-12	Lion’s Mane 8:1 Extract
Bentuk sediaan	Kapsul	Kapsul	Kapsul	Kapsul	Softgel	Kapsul	Kapsul	Kapsul	Microlozenges	Kapsul
Kisaran harga	Rp409.000	Rp739.000	Rp759.000	Rp699.000	Rp1.159.000	Rp675.000	Rp389.000	Rp550.000	Rp185.000	Rp619.000
Periksa ketersediaan	Cek di Shopee Cek di Lazada	Cek di Shopeehttps://shopee.co.id/search?keyword=nootropics%20depot%20caffeine%20l-theanine target='_blank' rel='nofollow sponsored' class='btn-mp-tbl-c'>Cek di Tokopedia Cek di Lazada Cek di Tokopedia	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Tokopedia	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Tokopedia	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Tokopedia	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Tokopedia

Tip dan Saran dari dr. Kurnia Sitompul

Bagaimana cara memelihara kesehatan otak?

Layaknya kesehatan tubuh pada umumnya, maka kesehatan otak perlu dijaga dengan mengonsumsi diet sehat dan seimbang, aktif secara fisik, tidur cukup dan berkualitas, pengelolaan stress, serta memilih interaksi sosial yang baik.

Selain itu, penting dilakukan skrining terhadap adanya risiko suatu penyakit serta menjalani terapi apabila ada penyakit yang diderita. Gangguan kesehatan seperti diabetes melitus dan hipertensi berkontribusi terhadap gangguan kognitif.

Melatih otak juga dinyatakan bermanfaat untuk mendukung kesehatan otak, misalnya mempelajari hal baru dan mengasah kreativitas dalam aktivitas sehari-hari.

Sumber makanan yang dapat dikonsumsi untuk memelihara kesehatan otak

Untuk menjaga kesehatan otak, kita dapat mengonsumsi makanan dengan pola diet seimbang dan mewarnai piring makan kita dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Diet seimbang perlu memperhatikan kecukupan makronutrien dan mikronutrien, karena makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) akan digunakan sebagai sumber energi oleh sel-sel otak kita.

Kita dapat memilih makronutrien dan mikronutrien yang mengandung omega-3, vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin B, zinc, zat besi.

Ada pula sumber makanan dengan kandungan nutrisi lain yang terbukti menjaga kesehatan otak, sebagai contoh:

• Whole grains (beras coklat, quinoa).
• Kentang.
• Ikan laut, golongan kerang, dan udang.
• Telur.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Sayur-sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, kale, dan kol.
• Sayuran berwarna kuning dan merah yang mengandung karoten (tomat, wortel, ubi jalar, dan sayuran berwarna lainnya).
• Buah tropis, pisang, pepaya, labu kuning, minyak nabati, teh, coklat, dan bahan makanan sumber lainnya.

Dengan memenuhi asupan serat, kita juga turut menjaga mikrobiota usus, karena ini penting terkait gut-brain axis yang yang menghubungkan antara pengaruh mikrobiota saluran cerna dengan proses perkembangan dan fungsi otak.

Yuk, cek rekomendasi suplemen dengan kandungan yang baik untuk kesehatan otak dari PickyBest lainnya!

Seperti yang telah kita bahas bersama, kandungan omega-3 dan vitamin B kompleks termasuk pilihan yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kecerdasan otak. Anda bisa menemukan pilihan suplemen dengan kandungan tersebut secara spesifik dari berbagai merek.

Pada dua artikel berikut, kami tampilkan pilihan suplemen minyak ikan berkandungan omega-3 dan nutrisi penting lain, serta suplemen vitamin B kompleks yang baik untuk otak, saraf, dan masih banyak lagi. Yuk, penuhi kebutuhan nutrisi otak Anda agar tetap sehat!

Kesimpulan

Vitamin otak alias nutropik perlu dipilih dengan mempertimbangkan kandungan nutrisinya dan bentuk sediannya. Bila ini kali pertama Anda mengonsumsi vitamin otak, lebih baik konsultasi ke dokter dulu sebelum membeli suplemen merek apa pun.

Selain dari vitamin otak terbaik sebagai suplementasi, konsumsi real food didukung diet seimbang, aktivitas fisik, istirahat cukup dan berkualitas, dan pengelolaan stres yang baik juga perlu dilakukan guna menjaga kesehatan otak.