10 Rekomendasi Suplemen Zat Besi Terbaik
Zat besi merupakan salah satu mineral yang berperan dalam membantu proses pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel-sel tubuh, metabolisme, dan masih banyak lagi. Selain dari makanan pokok, Anda bisa melengkapi kecukupan zat besi harian dengan konsumsi suplemen zat besi.
Blackmores, Iron Melts, dan Sangobion memproduksi suplemen dengan dosis dan jenis zat besi yang beragam. Agar tidak bingung, kami akan menjelaskan cara memilih produk yang tepat. Setelah itu, sepuluh suplemen zat besi terbaik versi PickyBest juga kami rekomendasikan. Selamat membaca!
Daftar Isi
Seberapa Penting Fungsi Zat Besi untuk Tubuh Anda?
Alasan utama tubuh membutuhkan zat besi dikarenakan mineral ini ikut berperan dalam mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Sebabnya, zat besi merupakan komponen utama pembentuk hemoglobin yang berfungsi mengikat oksigen.
Jika tubuh kekurangan zat besi, kualitas dan kuantitas hemoglobin akan menurun. Tanpa hemoglobin yang cukup, tubuh pun mengalami kekurangan oksigen. Dampaknya, tubuh mudah lelah, imunitas berkurang, hingga terpengaruhnya fungsi otak.
Pada wanita hamil, kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau berberat badan rendah. Parahnya lagi, kekurangan zat besi ikut berisiko menyebabkan kematian pada bayi baru lahir. Oleh karenanya, para ibu hamil perlu mencukupi zat besi hariannya selama kehamilan.
Mengetahui pentingnya zat besi bagi tubuh, upayakan agar Anda selalu memenuhi kebutuhannya setiap hari. Jika makanan yang Anda konsumsi belum mencukupi kebutuhan zat besi harian, suplemen zat besi dapat Anda gunakan sebagai nutrisi pelengkap. Namun, minta petunjuk dokter sebelumnya, ya!
Cara Memilih Suplemen Zat Besi
Saat membeli suplemen zat besi, Anda mesti memerhatikan sejumlah aspek, seperti sumber penghasil zat besi, jenis zat besi, hingga bentuk suplemennya.
Pertama-tama, Ketahui Kebutuhan Zat Besi Harian Anda
Kebutuhan zat besi harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan kesehatannya. Sebagai contoh, di usia tertentu, bayi dan anak-anak membutuhkan zat besi lebih banyak dibandingkan orang dewasa karena tubuh mereka tumbuh lebih cepat.
Sejak bayi sampai remaja, kebutuhan zat besi semua anak umumnya sama. Sedangkan setelah remaja, kebutuhan zat besi perempuan meningkat karena selama menstruasi, mereka kehilangan banyak darah. Lalu, setelah menopause dan berakhirnya siklus menstruasi, kebutuhan zat besi seorang wanita pun kembali menurun.
Untuk memahami berapa total zat besi harian yang direkomendasikan, perhatikan tabel berikut!
| Umur | Laki-Laki | Perempuan | Wanita Hamil | Laktasi |
| 0 – 6 bulan | 0,27 mg* | 0,27 mg* | ||
| 7 – 12 bulan | 11 mg | 11 mg | ||
| 1 – 3 tahun | 7 mg | 7 mg | ||
| 4 – 8 tahun | 10 mg | 10 mg | ||
| 9 – 13 tahun | 8 mg | 8 mg | ||
| 14 – 18 tahun | 11 mg | 15 mg | 27 mg | 10 mg |
| 19 – 50 tahun | 8 mg | 18 mg | 27 mg | 9 mg |
| 50+ tahun | 8 mg | 8 mg |
Utamakan Zat Besi yang Berasal dari Sumber Hewani
Secara umum, ada dua jenis zat besi berdasarkan sumbernya, yakni heme dan nonheme.
- Heme iron: zat besi dari sumber makanan hewani, misalnya daging merah, ikan, dan unggas.
- Nonheme iron: zat besi dari sumber makanan nabati, seperti tumbuhan dan sayur, termasuk kacang-kacangan.
Nah, tubuh manusia biasanya lebih mudah menyerap zat besi dari sumber heme (hewani) dibandingkan sumber nonheme (nabati). Zat besi dari sumber hewani memiliki tingkat penyerapan antara 15 – 35%. Sedangkan, zat besi dari sumber nabati memiliki tingkat penyerapan antara 2 – 20% saja.
Oleh karena itu, Anda perlu mengutamakan suplemen yang bersumber dari hewan (heme iron). Anda juga disarankan memilih suplemen yang diperkaya vitamin C. Keberadaan vitamin C akan memaksimalkan proses penyerapan zat besi, sehingga memberi nilai lebih untuk jenis nonheme iron.
Cermati Jenis Zat Besi untuk Mengetahui Jumlah Asli Kandungan Zat Besinya
Sumber: Puritan.com
Biasanya, unsur zat besi pada kemasan produk ditulis berbeda-beda. Dari semua unsur yang tertulis, beberapa mengandung zat besi lebih tinggi dibandingkan jenis lainnya. Apa pun jenis zat besinya, selalu perhatikan nilai kandungan elemental iron yang menandakan jumlah asli zat besinya.
Berikut beberapa nama unsur zat besi beserta jumlah kandungan zat besi aslinya:
- Ferrous fumarate mengandung elemental iron paling tinggi, yakni sekitar 33%.
- Ferrous sulfate mengandung elemental iron sekitar 20%.
- Ferrous gluconate mengandung elemental iron sekitar 12%, atau bisa dibilang paling rendah.
Pilih Bentuk Suplemen yang Nyaman untuk Anda Konsumsi
Sama seperti kandungan yang terdapat di dalamnya, bentuk suplemen zat besi pun beragam. Selain berbentuk tablet, kapsul, dan cairan, ada juga yang berbentuk tablet kunyah atau gummy yang bisa dikonsumsi seperti camilan. Hal ini dilakukan karena zat besi sendiri memiliki rasa asli yang khas dan kuat.
Oleh karena itu, sebelum membeli, ada baiknya Anda mencari tahu terlebih dahulu mengenai rasa, ukuran, dan bentuk suplemen tersebut. Dengan demikian, Anda dapat memilih bentuk suplemen zat besi yang nyaman untuk Anda konsumsi.
10 Rekomendasi Suplemen Zat Besi Terbaik
Setelah mengetahui cara memilih suplemen zat besi, sekarang saatnya kami rekomendasikan produk-produk yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan. Selamat menentukan!
1. Tonikum Bayer
Sumber: Bayer.co.id
Meskipun ekonomis, nutrisi yang ditawarkan tetap melimpah!
Selain mengandung zat besi, suplemen zat besi terbaik ini juga menawarkan berbagai mineral seperti kalsium, zinc, mangan, serta multivitamin berupa vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12.
Tonikum Bayer dapat dikonsumsi untuk membantu pemenuhan nutrisi Anda selama masa pertumbuhan, menstruasi, kehamilan, dan usia lanjut. Untuk memelihara kesehatan secara umum, percayakan produk ini!
| Jenis zat besi | Ferro gluconate |
| Jumlah kandungan zat besi | 20 mg |
| Bentuk suplemen | Sirop |
| Dosis per hari | Dewasa atau wanita hamil: 1 sendok makan (15 mL) / anak-anak 6 – 12 tahun: ½ sendok makan |
| Isi kemasan | 33 mL |
| Kisaran harga | Rp29.900 |
2. Ferospat Effervescent Tablet
Sumber: Tokopedia.com
Dikemas dalam bentuk tablet effervescent yang mudah dikonsumsi
Ferospat menghadirkan solusi untuk Anda yang susah menelan suplemen berbentuk tablet secara langsung. Suplemen zat besi terbaik satu ini dikemas dalam bentuk tablet effervescent yang dapat dilarutkan dalam segelas air.
Produk ini akan mendukung pemenuhan zat besi, vitamin B12, vitamin C, asam folat, dan mineral harian. Dengan demikian, ibu hamil, wanita dalam masa nifas dan menyusui, hingga usia lanjut dapat mengonsumsinya!
| Jenis zat besi | Fe pyrophosphate mikroenkapsulasi |
| Jumlah kandungan zat besi | 175 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet effervescent |
| Dosis per hari | 1 tablet |
| Isi kemasan | 10 butir |
| Kisaran harga | Rp80.000 |
3. Iron Melts Dietary Supplement
Sumber: Ironmelts.com.au
Lengkap dengan vitamin C untuk mengoptimalkan absorpsi zat besi
Anda yang memerlukan suplemen zat besi terbaik bebas gluten dan laktosa dapat menyambut baik produk ini. Tak cuma itu, Iron Melts Dietary Supplement juga diperkaya asam folat, vitamin B12, hingga vitamin C yang akan membantu penyerapan zat besi.
Suplemen ini cocok untuk anak-anak, ibu hamil, dan vegetarian. Terlebih bagi anak-anak, mereka bakal menyukai suplemen ini berkat bentuknya yang berupa chewable tablet. Saat dikunyah, tabletnya akan meleleh di mulut, bersamaan dengan hadirnya rasa strawberry yang nikmat!
| Jenis zat besi | Ferrous fumarate |
| Jumlah kandungan zat besi | 25,4 mg |
| Bentuk suplemen | Gummy |
| Dosis per hari | 1 – 2 tablet |
| Isi kemasan | 50 butir |
| Kisaran harga | Rp175.000 |
4. NaturesPlus Iron Tablets
Sumber: Naturesplus.com
Hadir khusus untuk Anda yang vegetarian
Bagi Anda pelaku vegetarian lifestyle, NaturesPlus Iron Tablets akan menjawab kebutuhan. Sebab, suplemen ini dipastikan gluten-free. Tak hanya itu, Biotron process dari amino acid chelation mencegah kebaikannya tidak dirusak asam lambung. sehingga penyerapan di usus lebih maksimal.
NaturesPlus Iron Tablets juga berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Belum usai, suplemen zat besi terbaik ini sekaligus membantu menghasilkan energi, mengatasi keletihan, dan mencegah anemia, lho!
| Jenis zat besi | Soy amino acid chelate (nonheme iron) |
| Jumlah kandungan zat besi | 40 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet |
| Dosis per hari | 2 tablet |
| Isi kemasan | 90 butir |
| Kisaran harga | Rp168.000 |
5. Sangobion VITA-TONIK
Sumber: Shopee.co.id
Rasa manisnya akan menutupi rasa khas dari zat besi
Produk dalam bentuk tablet dan gummy kurang cocok untuk Anda? Tak perlu risau! Pasalnya, Sangobion menawarkan suplemen berbentuk sirop. Hadir dengan rasa cranberry yang manis, kekhasan rasa besi pun berkurang setiap kali Anda meminumnya.
Sangobion Vita-tonik direkomendasikan bagi Anda yang ingin melengkapi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Di samping itu, suplemen zat besi terbaik ini juga berperan sebagai penambah darah.
| Jenis zat besi | Elemental zat besi |
| Jumlah kandungan zat besi | 15 mg |
| Bentuk suplemen | Sirop |
| Dosis per hari | 2 sendok makan (30 mL) |
| Isi kemasan | 250 mL |
| Kisaran harga | Rp27.800 |
6. Puritan’s Pride Iron
Sumber: Puritan.com
Diproses dengan bahan baku dan standar kualitas terbaik
Suplemen dengan tambahan bahan vegetable cellulose dan crospovidone ini bebas pengawet, perasa, dan pewarna buatan. Berkat karakteristik demikian, produk ini sangat cocok untuk Anda yang mengutamakan suplemen bebas zat aditif.
Saat diproduksi, Puritan’s Pride Iron diawasi secara ketat agar tetap menerapkan standar kualitas terbaik. Menariknya lagi, suplemen zat besi terbaik ini juga terjamin aman untuk Anda yang memiliki alergi terhadap gluten, laktosa, maupun tepung.
| Jenis zat besi | Elemental zat besi (ferrous sulfate) |
| Jumlah kandungan zat besi | 65 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet |
| Dosis per hari | 1 tablet |
| Isi kemasan | 100 butir |
| Kisaran harga | Rp360.000 |
7. Swisse Ultiboost Iron
Sumber: Swisse.com.au
Dipercaya banyak orang lebih dari dua dekade!
Swisse menyertakan vitamin C ke dalam suplemen zat besi terbaik ini. Berkat komponen bersifat antioksidan tersebut, persentase penyerapan zat besi pun semakin tinggi. Bahkan, vitamin C-nya ikut me-maintenance sistem imunitas tubuh.
Selain vitamin C, Swisse Ultiboost Iron dibekali bahan lain berupa spirulina sebagai sumber zat besi tambahan. Sudah melewati riset hingga lebih dari 25 tahun, kredibilitasnya pun tak perlu diragukan!
| Jenis zat besi | Iron amino acid chelate |
| Jumlah kandungan zat besi | 20 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet |
| Dosis per hari | Dewasa: 1 tablet |
| Isi kemasan | 30 butir |
| Kisaran harga | Rp293.100 |
8. Solgar Chelated Iron
Sumber: Solgar.com
Dengan vegetable cellulose yang cocok untuk vegan
Lebih dari 70 tahun Solgar berkomitmen mengembangkan produknya. Salah satu suplemen zat besi terbaik yang dikeluarkannya ini diklaim ramah di perut. Selain itu, setiap tabletnya juga mengandung vegetable cellulose yang menjadikannya ideal dikonsumsi para vegan.
| Jenis zat besi | Iron bisglycinate |
| Jumlah kandungan zat besi | 25 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet |
| Dosis per hari | 1 tablet |
| Isi kemasan | 100 butir |
| Kisaran harga | Rp360.000 |
9. Nutrilite Kids Chewable Iron
Sumber: Amway.id
Jaga anak tetap lincah dengan tetap memenuhi asupan zat besi hariannya
Sesuai namanya, Nutrilite Kids Chewable Iron merupakan suplemen zat besi terbaik yang dikhususkan untuk anak. Makanya, produk ini dirancang dalam bentuk tablet kunyah bercita rasa vanilla agar disukai anak.
Kandungan yang lengkap membuat suplemen ini mampu menjaga anak Anda bebas bergerak dengan aktif dan lincah. Bagi Anda yang mempertanyakan keamanan produk, Nutrilite Kids Chewable Iron terdaftar di BPOM dengan nomor registrasi SI044512061.
| Jenis zat besi | Ferrous lactate |
| Jumlah kandungan zat besi | 3,67 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet kunyah |
| Dosis per hari | Usia 1 – 3 tahun: 1 – 2 tablet / Usia 4 tahun ke atas: 1 – 3 tablet |
| Isi kemasan | 80 butir |
| Kisaran harga | Rp199.000 |
10. Blackmores Bio Iron Advanced
Sumber: Blackmores.com.au
Didukung vitamin C, B, dan betakaroten untuk memaksimalkan peranannya
Diklaim memiliki efek samping mual dan sembelit lebih rendah, Anda tak boleh melewatkan kesempatan mencoba produk satu ini. Blackmores memastikan suplemen zat besi terbaik produksinya ini berdaya serap lebih baik, terlebih bila dikonsumsi mengikuti aturan pakai yang tertera.
Guna meningkatkan penyerapan zat besinya, ditambahkan vitamin C. Selain itu, tersemat pula vitamin B dan beta-carotene yang bakal memperkaya kebaikannya. Anda vegan atau vegetarian? Tak masalah, Blackmores Bio Iron Advanced vegan dan vegetarian-friendly, kok!
| Jenis zat besi | Iron (II) glycinate |
| Jumlah kandungan zat besi | 76,88 mg |
| Bentuk suplemen | Tablet |
| Dosis per hari | 1 tablet |
| Isi kemasan | 30 butir |
| Kisaran harga | Rp250.000 |
Hal-hal yang Mesti Anda Perhatikan saat Mengonsumsi Suplemen Zat Besi
Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, jangan lupa untuk selalu memerhatikan dosis dan aturan minum yang dianjurkan. Bila mengalami mual, muntah, sakit perut, diare, sembelit, atau efek samping lainnya, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Selama mengonsumsi suplemen zat besi, sebaiknya Anda makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Namun, ingatlah agar tidak mengonsumsi suplemen dan makanan di waktu bersamaan. Pasalnya, hal tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi.
Hal lain yang mungkin perlu Anda perhatikan adalah perihal penyimpanan kemasan suplemen. Pastikan suplemen Anda jauh dari jangkauan anak-anak. Anda bisa menyimpannya di lemari yang tinggi dan terkunci. Jangan sepelekan hal ini karena anak-anak rentan keracunan bila tak sengaja mengonsumsi zat besi tanpa anjuran dokter.
Yuk, cek juga rekomendasi suplemen terbaik dari PickyBest lainnya!
Kesimpulan
Sebelum memutuskan memilih produk yang akan dikonsumsi, kami menyarankan Anda agar berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Oleh karenanya, suplemen zat besi terbaik bukanlah dietary supplement yang bisa dikonsumsi dengan dosis sembarangan.
Berdasarkan kesepuluh suplemen zat besi rekomendasi kami, manakah yang hendak Anda pilih? Pastikan untuk selalu mengikuti anjuran pakai agar tidak mengalami overdosis. Semoga terbitnya artikel ini berhasil membantu Anda tetap sehat dan aktif!
- Seluruh materi pada konten ini dikurasi secara independen oleh PickyBest. Kami mungkin mendapatkan sedikit komisi dari setiap pembelian produk yang terjadi. Namun tenang, tidak ada penambahan biaya apa pun bagi Anda.
