10 Rekomendasi Oatmeal Terbaik untuk Kesehatan

Oatmeal mulai dijadikan sumber karbohidrat substitusi oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai salah satu jenis gandum, oatmeal membawa dampak yang baik untuk kesehatan selama dikonsumsi dalam batas yang dianjurkan.

Di pasaran, produk oatmeal terbaik hadir dalam beberapa jenis. Anda bisa memilih oatmeal keluaran Granolab, Minimeal, dan merek lain. Supaya lebih mudah, Anda bisa langsung melihat oatmeal yang bagus rekomendasi PickyBest kali ini. Simak, ya!

Cara Memilih Oatmeal untuk Kesehatan

Di bagian ini kami akan menjelaskan cara memilih oatmeal terbaik untuk kesehatan. Simak dengan saksama, ya!

Pilih Berdasarkan Jenis Oat

Oat dapat dibedakan menjadi beberapa jenis. Di bawah ini kami menjelaskan karakteristik tiap oat yang ada.

• Oat groats: Oat mentah yang belum melewati pemrosesan. Memiliki tekstur yang kenyal dan memerlukan waktu yang lama ketika dimasak.
• Steel cut oat: Oat yang hanya melewati sedikit pemrosesan. Tidak sekenyal oat groats dan waktu pemasakannya juga lebih singkat.
• Scottish oat: Oat yang hanya melewati sedikit pemrosesan, mirip seperti steel cut oats. Setelah dimasak menghasilkan tekstur yang creamy dan tidak terlalu kenyal.
• Rolled oat: Oat yang sudah melewati fase pemrosesan agar lebih mudah diolah. Merupakan jenis oat yang paling banyak beredar di pasaran setelah instant oat.
• Instant oat: Oat yang telah melewati banyak fase pemrosesan supaya dapat dimasak dengan cepat. Biasanya tersedia bersama campuran bahan pelengkap atau perisa tambahan.

Dari kelima jenis oat di atas, oat groats dan steel cut oat adalah yang paling sehat. Pasalnya, kedua jenis oat tersebut hanya melewati sedikit fase pemrosesan sehingga kandungan nutrisinya masih utuh dan indeks glikemiknya lebih rendah.

Pilih Rasanya, Plain atau Flavored?

Berdasarkan rasanya, oat dapat dibedakan menjadi dua, yaitu plain (tanpa rasa) dan flavored (dengan perisa). Berikut adalah perbedaannya.

• Plain: Cocok untuk orang yang lebih suka rasa alami oat. Cocok pula untuk orang yang ingin meracik sendiri hidangan oatmeal-nya dengan campuran topping sehat seperti buah, kacang, dan sebagainya.
• Flavored: Cocok untuk orang yang ingin simpel dan cepat tanpa harus menambah bahan campuran pada oat agar rasanya enak. Namun, flavored oat biasanya mengandung tambahan gula sehingga konsumsinya harus dibatasi.

Perhatikan Jumlah Kalorinya, Terutama Bagi Pejuang Diet

Jumlah kalori dalam tiap sajian oatmeal perlu menjadi perhatian, terutama bagi Anda pejuang diet. Bila Anda ingin menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan pagi, pastikan jumlah kalori per sajiannya berada di antara 300 – 400 kkal.

Perlu diketahui bahwa jumlah kalori dalam seporsi oatmeal dapat meningkat jika Anda mencampurkan topping buah-buahan, kacang-kacangan, madu, susu, atau sejenisnya. Untuk itu, selain mengetahui jumlah kalori oatmeal itu sendiri, Anda juga perlu memperhitungkan total kalorinya setelah dicampur dengan berbagai topping.

Pilih Berdasarkan Kondisi Kesehatan Anda

Oatmeal adalah makanan sehat yang manfaatnya bisa dirasakan oleh semua orang, termasuk orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Berikut ini kami jabarkan beberapa kriteria oatmeal yang ideal untuk beberapa kondisi kesehatan yang umum dimiliki sebagian orang.

Untuk Penderita Intoleransi Gluten, Pilih yang Gluten-free

Gluten adalah jenis protein yang banyak terkandung dalam bahan makanan, termasuk oat. Pada sebagian orang yang memiliki intoleransi, gluten dapat menyebabkan beragam masalah pencernaan seperti konstipasi dan diare.

Jika Anda intoleransi gluten, pastikan oat yang Anda pilih mencantumkan keterangan “gluten-free” pada kemasannya.

Untuk Penderita Diabetes, Pilih yang Indeks Glikemiknya Rendah

Bagi Anda yang menderita penyakit diabetes, penting untuk memilih oatmeal yang memiliki indeks glikemik rendah. Indeks glikemik mengukur kenaikan gula darah yang disebabkan oleh konsumsi makanan. Semakin rendah indeks glikemik dari sebuah makanan, makin kecil pula kenaikan kadar gula dalam darah yang disebabkannya.

Sejak awal, oat memang merupakan bahan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Kendati begitu, semakin banyak pemrosesan yang dilalui, semakin tinggi pula indeks glikemik di dalam oat. Sebab itu, pilihlah oat yang melewati sesedikit mungkin tahap pemrosesan seperti oat groats dan steel cut oat.

Perlu diketahui bahwa keterangan seputar indeks glikemik biasanya tidak dicantumkan oleh produsen. Untuk mengetahuinya, Anda dapat melakukan pengetesan manual dengan cara mengonsumsi produk oat yang Anda minati kemudian mengukur kadar gula darah Anda menggunakan alat glukometer.

Pilih Ukuran Kemasan yang Paling Nyaman Dikonsumsi

Bila rutin memakan oatmeal setiap sarapan, kami anjurkan Anda untuk membeli produk dengan ukuran kemasan yang besar. Dengan demikian, Anda selalu punya stok oatmeal di rumah.

Sebaliknya, jika Anda hanya memakanan oat di waktu-waktu tertentu, kemasan saset kecil lebih praktis supaya Anda bisa langsung mengolahnya dengan porsi yang pas.

10 Rekomendasi Oatmeal Terbaik untuk Kesehatan

Di bawah ini kami cantumkan sepuluh merek oatmeal dari berbagai jenis oat. Silakan Anda pilih yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda, ya!

1. Quaker Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Pilihan tepat untuk cegah obesitas pada ibu hamil dan wanita yang sedang diet

Quaker adalah salah satu merek oatmeal yang bagus dan terkenal di Indonesia. Varian ini kami rekomendasikan apabila Anda ingin menikmati bubur oat tanpa memakan waktu pemasakan lama. Produk ini mengantongi nilai kalori lebih rendah dibandingkan nasi sehingga cocok utuk Anda yang sedang diet.

Quaker Instant Oatmeal kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi. Terbuat dari 100% bulir oat utuh yang tinggi beta-glucan, oatmeal yang juga mengandung protein ini dapat membantu turunkan kolesterol dalam darah.

2. Oatsy Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Campurkan dengan berries dan kacang-kacangan, nikmati sarapan pagi menyehatkan

Ingin membuat santapan sehat dan nikmat menggunakan oatmeal tanpa memakan banyak waktu? Anda dapat jadikan Oatsy Instant Oatmeal sebagai opsi lain dengan nilai jual lebih murah. Merek satu ini digemari karena bahannya yang tinggi serat pangan untuk bantu pertahankan fungsi saluran cerna.

Di samping itu, Oatsy Instant Oatmeal rendah akan lemak dan kolesterol sehingga tidak membahayakan tubuh meski dimakan setiap hari. Oatmeal ini diproduksi menggunakan teknologi modern tanpa banyak melibatkan campur tangan manusia sehingga kualitas dan mutunya lebih terjamin.

3. Granola Addict Quick Rolled Oat

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Rolled oat tinggi serat dan tanpa kandungan bahan pengawet

Rolled oat terbuat dari biji oat yang melalui proses steam sehingga menjadi lebih lembut dan berbentuk sereal. Sumber pangan satu ini sudah sangat terkenal di kalangan pencinta hidup sehat. Manfaat mengonsumsi oat di antaranya adalah membantu menjaga kesehatan pencernaan. Ini karena oat memiliki kandungan serat yang tinggi. Oat juga bagus sebagai penahan rasa lapar.

Keistimewaan rolled oat dari Granola Addict adalah pembuatannya yang tanpa kandungan bahan pengawet. Dikemas dalam bentuk zipped pouch, rolled oat satu ini dapat disimpan dengan mudah. Anda bisa membuat berbagai kreasi makanan sehat seperti overnight oats, oatmeal, atau sebagai bahan kue.

4. Granolab Muesli Fruit and Seed

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Sereal oat instan dengan rasa manis alami dari buah-buahan

Jika membuat overnight oats terlalu menyita waktu Anda, Granolab Muesli dapat menjadi alternatif. Di dalamnya sudah mengandung oat bercampur berbagai biji-bijian bernutrisi seperti chia seed, sunflower seed, dan lain-lain. Granolab Muesli dibuat tanpa bahan pengawet serta tidak mengandung gula. Meski begitu, sereal oat ini memiliki rasa manis alami yang bersumber dari kismis dan kranberi yang dikeringkan.

Kandungan oat, biji-bijian tinggi serat, serta buahnya membuat Granolab Muesli mengantongi berbagai macam manfaat. Selain baik untuk pencernaan, sereal Granolab Muesli ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk membantu mencegah penyakit kanker. Kami juga merekomendasikan produk ini untuk Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.

5. Captain Oats Instant Oatmeal Cereal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Sumber energi praktis di pagi hari Anda

Captain Oats sudah berdiri sejak 1965 dan produknya telah melanglang buana ke berbagai negara, Indonesia salah satunya. Instant Oatmeal Cereal ini disarankan untuk Anda yang ingin konsumsi makanan sehat buat diet sekaligus mengontrol tekanan darah dan menurunkan kolesterol LDL.

Sereal yang berasal dari 100% biji oat impor ini memiliki kualitas tinggi dan tidak mengandung bahan pengawet tambahan apa pun. Selain aman, produk ini juga dijamin mengantongi nilai nutrisi tinggi dan tidak rusak karena diproduksi melalui metode OatiFresh yang bakal menjaga kandungannya tetap utuh.

6. Fineat Rolled Oats

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Rolled oat yang sudah tersertifikasi PIRT

Produk lokal produksi rumahan satu ini memproduksi tiga bentuk sereal oat, yaitu rolled oat, quick oat, dan instant oat. Rolled oat memiliki karakteristik bijinya lebih utuh dibandingkan jenis oat lainnya, tetapi membutuhkan waktu masak yang sedikit lebih

7. Minimeal Instant Oatmeal

Nikmati sereal oat dengan mudah dan kekinian

Sering melewatkan sarapan karena sibuk? Cobalah stok Minimeal Instant Oatmeal di rumah. Sereal oat intan siap seduh ini siap mengenyangkan perut Anda dengan cepat sebelum beraktivitas.

Cukup tuang air panas sebanyak 120 mL dan aduk rata, sereal Anda akan siap hanya dalam satu menit. Tersedia dalam berbagai varian rasa kekinian seperti cokelat, green tea, dan charcoal, mengonsumsi sereal satu ini tidak akan membosankan.

8. Haverjoy Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Menggunakan 100% Australian oats yang tinggi serat pangan larut

Beralih ke produk import, Haverjoy mengambil gandum langsung dari perkebunan oat di Australia. Tergolong instant oatmeal, Anda cukup mematangkan oatmeal ini dengan air panas ke dalam gelas selama 2 menit atau dipanaskan di dalam microwave untuk waktu 1 menit atau lebih.

Serat larut yang menjadi karakteristik dari Australian oats pada Haverjoy Instant Oatmeal membuatnya efektif mengontrol kolesterol dalam darah, lemak jenuh, serta berat badan. Meski produk impor, oatmeal ini telah mendapatkan sertifikasi halal MUI (Majelis Ulama Indonsia) yang labelnya bisa ditemukan di depan kemasan.

9. Quaker Quick Cooking Oatmeal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Sensasi mengunyah bubur oat. Ingin coba?

Kadar GI (glycemic index) yang cukup rendah pada Quaker Quick Cooking Oatmeal memungkinkan Anda mendapatkan berat badan ideal dalam waktu lebih cepat. Sebagai brand oatmeal ternama, Quaker membekali produk ini dengan kebaikan serat untuk solusi penurunan kadar kolesterol dan pemeliharaan fungsi saluran pencernaan.

Berjenis quick cooking oat, produk ini perlu dimasak menggunakan kompor atau dimatangkan ke dalam microwave dengan rentang waktu berbeda. Cukup dicampurkan dengan susu segar, cita rasa yang hadir mudah diterima oleh lidah. Selain itu, ketika tercampur susu, teksturnya memang lembut tetapi tidak seperti bubur sehingga masih bisa dikunyah.

10. Oatsy Rolled Oatmeal

Cek harga di Shopee - Best Seller Cek harga di Shopee - Best Price Cek harga di Blibli Cek harga di Lazada

Pilihan terbaik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan

Oatsy Rolled Oatmeal sangat direkomendasikan bagi Anda yang berniat menjalani program diet. Pasalnya, tekstur sebelum olah dari oatmeal ini menyerupai biji gandum yang hanya dipotong-potong. Meski perlu waktu lama untuk mematangkannya, oatmeal ini bakal memberi rasa kenyang lebih lama.

Hanya mengambil bahan baku dari 100% biji oat, serat pangan tinggi yang terkandung di dalamnya optimal membantu pemeliharaan fungsi usus pencernaan. Di samping itu, pemenuhan gizi tambahan berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalium, kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, dan zat besi juga baik untuk metabolisme tubuh.

Tips Membuat Sarapan Oatmeal yang Lebih Sehat

Agar sarapan oatmeal Anda lebih lezat dan bergizi, kami punya beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Antara lain:

• Utamakan memilih produk berjenis rolled oat atau steel cut oat dibanding instant oat yang memiliki tambahan rasa.
• Gunakan susu rendah lemak, susu nabati, atau air putih. Hindari menggunakan susu murni (whole milk) karena kalorinya yang tinggi.
• Tambahkan campuran bahan makanan yang tinggi protein supaya perut terasa lebih kenyang, contohnya kacang-kacangan.
• Tambahkan topping buah segar, bukan buah kering yang sering ditambahi gula.
• Madu, gula, dan pemanis lainnya boleh ditambahkan dalam jumlah yang sangat terbatas. Lebih baik utamakan rasa manis alami dari potongan yang dicampurkan.

Kesimpulan

Apabila Anda membeli oatmeal yang bagus untuk dikonsumsi sebagai salah satu alasan menyukseskan program diet, ketahuilah bahwa berbagai penelitian belum menemukan bukti yang signifikan antara korelasi dari konsumsi oat dengan penurunan angka berat badan seseorang.

Meski demikian, oatmeal tetap lebih baik untuk diet karena dapat mengontrol pola makan dengan mencegah tubuh merasa lapar lebih cepat. Hal ini berkaitan dengan kandungan serat beta-glucan yang terkandung di dalamnya. Serat ini akan memberikan efek penebalan volume makanan yang diterima usus sehingga terjadilah perlambatan proses cerna yang berujung pada perasaan kenyang lebih lama.