10 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Diet yang Enak Bergizi
Anda doyan ngemil tapi takut berat badan bertambah? Tenang, saat ini telah hadir berbagai pilihan camilan sehat yang rendah kalori sehingga bagus untuk Anda yang sedang diet. Dari mulai snack bar, chocolate cookies, hingga granola hadir sebagai pilihan.
Di pasaran, Anda akan menemukan beberapa merek seperti Fitbar, Soyjoy, dan masih banyak lagi. Jika Anda ingin menyetok camilan sehat untuk diet di rumah, PickyBest telah merangkum sepuluh produk yang bisa Anda bawa pulang. Ada apa saja? Simak lebih lanjut, ya!
- Seluruh materi pada konten ini dikurasi secara independen oleh PickyBest. Kami mungkin mendapatkan sedikit komisi dari setiap pembelian produk yang terjadi. Namun tenang, tidak ada penambahan biaya apa pun bagi Anda.
Daftar Isi
Ngemil Juga Bisa Bermanfaat bagi Kesehatan, Lho!
Di sela-sela makan besar, tak sedikit orang yang memilih untuk ngemil. Apakah Anda salah satunya? Sebenarnya, dalam porsi yang wajar dan pemilihan yang tepat, aktivitas ngemil bisa membawa manfaat baik bagi kesehatan. Salah satu alasan utamanya karena ngemil dapat menjaga metabolisme tubuh pada fase jeda sebelum menuju jam makan besar.
Asal dapat memilih camilan yang tepat, misalnya rendah lemak dan gula, namun tinggi akan serat dan air, serta mengonsumsi dalam porsi yang sesuai, maka tubuh pun akan menerima sejumlah manfaat, seperti:
- Mengontrol nafsu makan yang berlebihan, terlebih saat mengonsumsi camilan yang tinggi serat.
- Menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari, sehingga Anda bisa melakukan aktivitas harian tanpa merasa lemas.
Cara Memilih Camilan Sehat untuk Diet
Sebelum menentukan camilan yang Anda konsumsi, terlebih dulu akan kami berikan panduan dalam memilih camilan sehat untuk membantu program diet Anda.
Pilih Berdasarkan Jenisnya, Snack Bar atau Cookies?
Anda akan menemukan beberapa jenis camilan sehat di pasaran. Dua bentuk paling umum adalah snack bar dan cookies. Mana yang akan Anda pilih?
Snack Bar: Menawarkan Kepraktisan dan Berbagai Pilihan Rasa
Apabila Anda hobi bepergian dan ingin energi tubuh tetap terjaga, maka camilan dalam bentuk snack bar dapat menjadi opsi yang tepat. Snack bar dinilai praktis dibawa ke mana saja karena bentuknya tidak mudah hancur saat disimpan di dalam tas, begitu pun ketika dimakan jarang meninggalkan remah-remah yang rontok dan mengotori sekitar.
Umumnya snack bar terbuat dari kombinasi bahan-bahan bermutu, seperti gandum utuh, biji-bijian, buah-buahan kering, bahkan kacang-kacangan. Tak heran kalau snack bar menjadi salah satu camilan sehat karena menawarkan nilai nutrisi yang baik, dari mulai protein, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, pilihan rasanya pun banyak. Jika Anda memilih snack bar, perhatikan jumlah gula serta kandungan pengawet atau bahan lain di dalamnya, ya!
Cookies: Rasanya Enak dan Bisa untuk Dimakan dalam Beberapa Waktu
Bagi Anda yang suka ngemil di rumah, cookies dapat menjadi pilihan. Biasanya, cookies dikemas dalam plastik atau stoples dengan jumlah kepingan yang beragam. Karena banyak isinya, Anda bisa menikmati cookies untuk beberapa kali waktu ngemil. Bahkan, saat ada acara, Anda bisa berbagi cookies dengan teman Anda.
Pilihlah cookies yang terbuat dari oat dan gandum karena memiliki kandungan serat, protein, vitamin, dan mineral yang tinggi. Nilai karbohidrat pada cookies umumnya lebih tinggi daripada snack bar, sehingga bagus untuk Anda yang memerlukan energi tambahan untuk beraktivitas. Hanya saja, cookies kurang praktis dibawa karena mudah hancur sehingga kurang ideal dibawa bepergian
Perhatikan Jumlah Kalori per Sajiannya
Hal yang tak boleh dilewatkan saat memilih camilan diet adalah memperhatikan jumlah kalori di setiap sajiannya. Sebenarnya, tidak ada angka tunggal untuk berapa jumlah kalori yang disarankan pada setiap kemasan camilan, karena bergantung pada kebutuhan kalori harian setiap orang (lelaki dewasa 2.500 kkal dan perempuan dewasa 2.000 kkal).
Maka dari itu, Anda harus mengetahui dulu seberapa sering sekiranya Anda akan mengonsumsi camilan dalam sehari. Di pasaran, Anda akan menemukan camilan dengan rentang kalori per sajian mulai dari 90 hingga 140 kkal, atau bahkan lebih. Idealnya, pilihlah yang jumlah kalorinya tidak lebih dari 200 kkal per takaran saji karena apabila sering dikonsumsi dapat memicu kegemukan.
Untuk Cegah Kenaikan Berat Badan, Pilih yang Rendah Kandungan Gula
Gula adalah salah satu faktor yang dapat mempercepat kenaikan berat badan seseorang. Merujuk pada Kementerian Kesehatan, anjuran konsumsi gula harian adalah maksimal 50 gram per hari. Asupan gula tersebut dapat diperoleh dari berbagai sumber, dari mulai makan besar hingga camilan.
Jika dalam sehari Anda makan besar tiga kali dan ngemil dua kali, maka pilihlah camilan yang per takaran sajinya mengandung gula di bawah 10 gram. Apabila ingin lebih sehat, pilihlah camilan yang bebas gula. Biasanya produk ini mengganti bahan gula dengan buah-buahan seperti mangga, pisang, nanas, atau lainnya.
10 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Diet
Pada bagian ini, Anda dapat memilih camilan yang cocok untuk diet. Pilihlah jenis camilan kesukaan Anda dengan tetap memperhatikan jumlah kalori dan kandungan gizi di dalamnya!
1. Soyjoy Snack Bar Kedelai All Variant
Membuat nafsu makan terkendali
Soyjoy merupakan pelopor camilan sehat untuk diet yang berasal dari kedelai. Komposisi produk ini terdiri dari kedelai utuh dan buah-buahan asli yang dikeringkan. Berkat kandungannya ini, Soyjoy memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan serat yang tinggi.
Selain itu, produk ini juga dibuat tanpa pengawet dan pemanis buatan sehingga jauh lebih sehat dan aman bagi tubuh. Produk ini termasuk dalam kategori snack low GI yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Mengonsumsi camilan sehat ini juga dapat membantu Anda mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
| Jenis camilan | Snack bar kedelai |
| Kalori | 150 kkal |
| Kandungan protein | 5 g |
| Kandungan gula | 7 g |
| Varian rasa | Mochachoco cashew, Danish cheese, almond & chocolate, strawberry, raisin almond, crispy white macadamia |
| Isi | 30 g |
| Kisaran harga | Rp54.100 (isi 6 bar all variant) |
2. Slim&Fit Cookies – Dark Chocolate
Efektif menurunkan berat badan
Camilan sehat untuk diet yang satu ini hadir sebagai solusi lengkap untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal. Dikemas dalam bentuk cookies rendah kalori, produk ini juga memiliki rasa yang enak dan sehat. Terbuat dari mixed grains, yaitu campuran oat, gandum, dan quinoa, membuat produk ini juga baik bagi tubuh.
Berkat kandungan protein dan serat tinggi yang dimilikinya, camilan ini efektif menurunkan berat badan karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Produk ini memiliki 90 kkal per 3 keping dalam setiap sachet-nya sehingga sangat cocok sebagai camilan diet. Selain itu, produk ini tersedia pula dalam 2 varian yang bisa Anda pilih, yaitu cokelat dan raisin cinnamon.
| Jenis camilan | Cookies |
| Kalori | 90 kkal/pcs |
| Kandungan protein | 2 g |
| Kandungan gula | 3 g |
| Varian rasa | Dark chocolate, garlic cheese, raisin cinnamon |
| Isi | 10 pcs x 22 g |
| Kisaran harga | Rp43.120 |
3. YAVA Granola Bites – Chocolate Vanilla
Tidak mengandung bahan pengawet, penguat rasa, maupun pewarna buatan
Produk ini terbuat dari perpaduan kakao asal Sulawesi yang dicampur dengan vanila, krim kacang mete, dan kluster granola yang renyah. Camilan sehat untuk diet ini juga tidak mengandung bahan pengawet, penguat rasa, maupun pewarna buatan sehingga jauh lebih aman dan sehat dikonsumsi.
Diproduksi dari bahan-bahan pilihan yang sesuai standar, produk ini memiliki kualitas yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Camilan ini juga kaya akan serat sehingga dapat menjadi alternatif makanan diet yang praktis dan mengenyangkan. Tidak hanya itu, produk ini juga sudah tersertifikasi halal dan lulus BPOM.
| Jenis camilan | Snack multigrain |
| Kalori | 130 kkal/porsi (1 porsi 30 g) |
| Kandungan protein | 3 g/porsi |
| Kandungan gula | 3 g/porsi |
| Varian rasa | Chocolate vanilla, chocolate banana, coconut banana, tropical fruits |
| Isi | 125 g |
| Kisaran harga | Rp27.500 |
4. Forayya Protein Cookies
Mengandung 96% asam amino esensial sehingga jauh lebih mudah diserap tubuh
Forayya protein cookies ini merupakan camilan sehat tinggi protein yang terbuat dari fish protein hydrolysate pertama di Indonesia. Kandungan protein pada produk ini terdiri dari 96% asam amino esensial sehingga jauh lebih mudah diserap tubuh. Camilan ini juga diperkaya dengan DHA dan EPA yang baik untuk meningkatkan perkembangan otak.
Produk ini dapat dijadikan pilihan cookies sehat untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian anak, remaja, pegiat olahraga, maupun ibu hamil dan menyusui. Berkat kandungannya, camilan sehat ini juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi saat belajar ataupun bekerja. Selain itu, produk ini juga dapat menjaga imunitas tubuh dan membantu dalam pembentukan otot.
| Jenis camilan | Cookies |
| Kalori | 125 kkal |
| Kandungan protein | 10 g |
| Kandungan gula | 7 g |
| Varian rasa | Cokelat |
| Isi | 35 g |
| Kisaran harga | Rp15.000 |
5. Fitbar – Tiramisu Delight
Dapat dikonsumsi kapan saja sebagai penunda lapar
Produk ini merupakan snack multigrain dibalut cokelat pertama di Indonesia. Memiliki bentuk snack bar dengan kalori yang sangat rendah, camilan sehat untuk diet ini dapat dikonsumsi kapan saja sebagai penunda lapar. Produk ini terbuat dari oat Australia, premium corn flakes, rice crispy, dan ekstrak kopi asli sehingga memiliki rasa lebih nikmat.
Produk ini memiliki kandungan yang kaya akan serat untuk Anda yang sedang diet dan ingin hidup jauh lebih sehat. Selain kandungan tinggi serat, camilan ini juga bebas dari kolesterol, lemak trans, dan memiliki kandungan kalori yang lebih rendah. Di samping itu, camilan ini juga memiliki kemasan yang praktis dan higienis sehingga mudah untuk dibawa ke mana saja.
| Jenis camilan | Snack bar multigrain |
| Kalori | 90 kkal/pcs |
| Kandungan protein | 3 g |
| Kandungan gula | 5 g |
| Varian rasa | Tiramisu delight, choco delight, cheese delight, fruits delight |
| Isi | 12 pcs x 22 g |
| Kisaran harga | Rp54.912 |
6. Flimbar
Dapat membantu menurunkan berat badan pada penderita obesitas
Flimbar ini merupakan camilan sehat untuk diet yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat sehingga lebih kaya nutrisi. Memiliki rasa cokelat yang nikmat dan rendah kalori, produk ini sangat cocok dijadikan snack sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari.
Camilan ini juga terbuat dari kedelai, oat, dan almond dengan protein yang kaya akan serat sehingga mampu menahan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan biji chia dan kismis pada produk ini juga dapat membantu menjaga kadar gula dan menurunkan risiko diabetes. Tidak hanya itu, produk ini juga rendah gula sehingga dapat membantu menurunkan berat badan pada penderita obesitas.
| Jenis camilan | Snack bar multigrain |
| Kalori | 90 kkal/pcs |
| Kandungan protein | 5 g |
| Kandungan gula | 1 g |
| Varian rasa | Cokelat |
| Isi | 12 pcs x 22 gr |
| Kisaran harga | Rp105.000 |
7. WRP Cookies – Edam Cheese Cookies
Cocok dinikmati oleh para penggemar camilan asin karena lebih sehat dan bergizi
Camilan sehat untuk diet yang satu ini merupakan snack berbentuk cookies dengan rasa gurih asin yang dapat dikonsumsi untuk menjaga berat badan. Produk ini sangat cocok dinikmati oleh para penggemar camilan asin dengan rasa yang nikmat karena lebih sehat dan bergizi. Camilan ini memiliki kalori yang lebih rendah dibanding cookies keju lainnya dan bebas dari gula.
Dengan kemasan yang praktis, camilan ini dapat menemani aktivitas harian Anda karena dapat dibawa ke mana saja. Dapat menunda rasa lapar dan membantu mengontrol konsumsi karbohidrat berlebih, produk ini sangat disarankan dikonsumsi sebagai camilan saat Anda diet.
| Jenis camilan | Cookies |
| Kalori | 140 kkal/pcs |
| Kandungan protein | 2 g |
| Kandungan gula | 0 g |
| Varian rasa | Edam cheese, chocolate |
| Isi | 12 pcs x 30 g |
| Kisaran harga | Rp81.000 |
8. L-Men Protein Crunch
Aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena bebas laktosa
Produk ini merupakan snack sehat tinggi protein dengan rasa BBQ beef yang lezat. Camilan sehat untuk diet ini memiliki nilai kalori yang terkontrol dan membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan lemak pada produk ini juga tergolong rendah sehingga sangat cocok untuk Anda yang sedang proses penurunan berat badan.
Camilan sehat ini juga bebas dari laktosa sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tidak hanya itu, di dalam produk ini terdapat isolat protein susu yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Produk dengan kemasan yang praktis dibawa ini juga sudah bersertifikasi BPOM sehingga Anda tidak perlu khawatir saat mengkonsumsinya.
| Jenis camilan | Snack crunch |
| Kalori | 90 kkal |
| Kandungan protein | 12 g |
| Kandungan gula | 1 g |
| Varian rasa | BBQ beef |
| Isi | 20 g |
| Kisaran harga | Rp11.000 |
9. Tropicana Slim Klepon Cookies
Pas untuk Anda yang ingin menjaga asupan gula harian
Produk ini merupakan snack sehat berbentuk kukis dengan rasa klepon yang legit dan nikmat. Kalori pada setiap kemasan produk ini hanya berjumlah 100 kkal sehingga sangat cocok untuk Anda yang sedang melakukan program diet.
Diformulasikan bebas gula, camilan sehat untuk diet yang satu ini juga sangat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Produk ini juga bisa menjadi pilihan alternatif camilan yang pas untuk Anda yang ingin menjaga asupan gula harian. Selain itu, camilan sehat ini juga dikemas dalam bentuk sachet sehingga praktis untuk dibawa ke mana saja.
| Jenis camilan | Cookies |
| Kalori | 100 kkal/pcs |
| Kandungan protein | 1 g |
| Kandungan gula | 0 g |
| Varian rasa | Klepon cookies, Hokkaido cheese, nutty chocolate, Korean goguma |
| Isi | 5 pcs x 20 g |
| Kisaran harga | Rp22.000 |
10. Covita Healthy Protein Bar – Peanut Butter
Memiliki formula plant based sehingga cocok untuk vegan friendly
Produk ini merupakan camilan sehat untuk diet berprotein dan memiliki nutrisi tinggi sehingga cocok untuk Anda yang melakukan kegiatan olahraga. Terbuat dari bahan protein alami, tidak menggunakan tambahan gula, gluten, maupun bahan pengawet membuat produk ini jauh lebih sehat.
Camilan sehat untuk diet ini juga memiliki formula plant based sehingga cocok untuk vegan friendly. Selain memiliki fiber yang tinggi, camilan ini juga mengandung banyak sumber vitamin dan antioksidan sehingga dapat memperkuat imun tubuh Anda. Di samping itu, kandungan lain seperti kacang pada produk ini juga memiliki manfaat sebagai sumber lemak, protein, dan serat yang baik bagi tubuh.
| Jenis camilan | Snack bar |
| Kalori | 129 kkal |
| Kandungan protein | 8,81 g |
| Kandungan gula | 0 g |
| Varian rasa | Peanut butter, cocoa berry, matcha chia, spirulina cashew, cacao peanut, Bali coconut, cinnamon raisin roll, peanut butter cocoa crunch, cashew butter cookie, almond butter |
| Isi | 40 g |
| Kisaran harga | Rp27.999 |
Cek juga rekomendasi produk untuk membantu program diet Anda lainnya!
Kesimpulan
Bagaimana, banyak pilihan camilan sehat untuk menemani diet Anda, bukan? Tak hanya banyak variasi jenis, namun pilihan rasa dari setiap snack diet pun tak kalah banyak. Dengan begitu, Anda bisa mengganti pilihan camilan diet setiap saat.
Namun, tetap perhatikan kebutuhan kalori harian Anda. Saat diet, pastikan Anda melakukan kalori defisit apabila target Anda diet adalah menurunkan berat badan, begitu pun sebaliknya. Semoga diet Anda semakin menyenangkan berkat adanya camilan untuk diet ini, ya!
