10 Rekomendasi Snack Terbaik untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan menuntut ibu membuat berbagai penyesuaian, termasuk soal konsumsi snack. Tak boleh sembarangan, salah memilih snack dapat memberi dampak negatif terhadap kesehatan dan tumbuh kembang janin. Pilihlah snack sehat yang aman atau memang dibuat khusus untuk ibu hamil.

Ada banyak pilihan snack untuk ibu hamil yang tersedia di pasaran. Beberapa contoh mereknya adalah Fitbar, Francis Organic, dan Greenara. Biar tidak bingung, di artikel ini kami jelaskan caranya memilih. Selain itu, PickyBest juga telah mengumpulkan sepuluh snack terbaik yang bisa Anda coba. Selamat membaca!

Cara Memilih Snack untuk Ibu Hamil

Kebanyakan snack belum tentu cocok dikonsumsi ibu hamil. Untuk menyeleksi snack untuk ibu hamil yang tepat, terdapat beberapa aspek yang perlu diperhatikan, yakni kandungan nutrisinya, jumlah kalori, jumlah gula, dan bentuk snack-nya itu sendiri.

Untuk Membantu Perkembangan Janin, Pilih Snack yang Mengandung Nutrisi Berikut

Masa kehamilan adalah masa di mana Anda perlu meningkatkan asupan nutrisi. Tak hanya dari makanan pokok, snack yang dikonsumsi juga harus kaya nutrisi. Pasalnya, asupan nutrisi ini akan berkontribusi terhadap tumbuh kembang janin.

Berikut adalah beberapa nutrisi esensial yang perlu Anda cari dari snack Anda:

• Kalsium. Bermanfaat untuk perkembangan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah 1.000 mg per hari.
• Protein. Berperan krusial dalam pertumbuhan janin, terutama dalam pembentukan organ. Jumlah asupan protein yang dibutuhkan ibu hamil sekitar 70 sampai 100 g (tergantung berat badan dan fase kehamilan).
• Zat besi. Asupan zat besi perlu ditambah untuk meningkatkan pembentukan sel darah merah agar ibu tidak gampang kelelahan atau mengalami anemia. Jumlah asupannya adalah 27 mg per hari.
• Asam folat. Membantu mencegah munculnya neural tube defects atau kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Asupannya berkisar antara 600 sampai 800 mcg (mikrogram) per hari.

Biar Tidak Sembelit, Pilih yang Kaya Fiber/Serat

Sembelit adalah gangguan pencernaan yang umum dialami ibu hamil, terutama pada fase awal kehamilan. Salah satu sebab timbulnya gangguan ini adalah akibat perubahan hormon yang berdampak pada melambatnya pergerakan usus. Jika dibiarkan, sembelit dapat menimbulkan komplikasi, misalnya wasir.

Salah satu cara untuk mencegah dan meredakan sembelit adalah mengonsumsi snack yang kaya fiber. Pastikan mengonsumsi antara 25 sampai 30 g fiber tiap hari. Anda dapat memilih snack sehat kaya fiber, contohnya oatmeal, granola, biji chia dan banyak lagi. Biar makin efektif, minum air yang cukup serta lakukan latihan ringan di rumah.

Perhatikan Jumlah Kalorinya

Dengan adanya bayi di dalam kandungan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori. Normalnya, asupan kalori harian yang dibutuhkan perempuan adalah 2.000 kal. Di trimester pertama, asupan kalori yang dibutuhkan kemungkinan masih sama, alias tak perlu ditambah.

Mulai trimester kedua, Anda dapat menambah 300 sampai 350 kalori dalam asupan harian. Memasuki trimester ketiga, tingkatkan lagi mencapai 450 sampai 500 kalori. Jika Anda hamil kembar, intinya masing-masing bayi perlu asupan 300 kalori per hari.

Snack untuk ibu hamil adalah makanan yang cocok untuk memenuhi penambahan kalori ini. Semangkok oatmeal, misalnya, mengandung sekitar 150 sampai 200 kalori. Anda bisa makan dua porsi per hari untuk memenuhi penambahan 300 kalori tadi.

Perlu diingat bahwa anjuran jumlah asupan di atas adalah untuk ibu hamil dengan berat badan normal. Jika berat badan Anda di bawah rata-rata, kebutuhan kalori Anda bisa jadi lebih banyak, begitu pun sebaliknya.

Agar lebih jelas, silakan konsultasi dengan dokter kandungan. Anda juga bisa menghitungnya sendiri menggunakan kalkulator kebutuhan kalori yang bisa ditemukan di internet.

Ini Beberapa Contoh Snack yang Bisa Anda Coba

Di atas, kami telah membahas nutrisi apa saja yang penting dikonsumsi oleh bumil. Agar lebih mudah, di bawah ini kami beri contoh beberapa snack untuk ibu hamil yang mengandung variasi nutrisi di atas.

Tak perlu khawatir, rasa dari snack-snack di bawah ini juga tak kalah enak dari snack biasa. Yang jelas, tetap batasi konsumsinya agar tidak kelebihan gizi.

• Kacang-kacangan. Tak hanya fiber dan protein, kacang juga kaya asam folat dan asam lemak seperti omega-3 dan omega-6. Nutrisi ini membantu perkembangan fungsi motorik dan kognitif bayi.
• Cokelat hitam. Selain bersifat antioksidan dan antiperadangan, cokelat mengurangi risiko preeklamsia (tekanan darah tinggi) yang mengintai ibu hamil. Namun, pastikan cokelat yang Anda camil adalah cokelat hitam (dark chocolate). Pastikan pula kandungan kakaonya 60 persen ke atas.
• Oatmeal. Tingginya kandungan kalsium, zat besi, dan asam folat dalam oatmeal bermanfaat untuk perkembangan bayi. Kalau tidak mau repot membuat bubur oatmeal, Anda bisa memilih oatmeal bar yang enak untuk dimakan langsung.
• Buah kering. Nutrisi dalam buah kering boleh jadi setara atau sedikit lebih rendah dari buah segar. Yang jelas, konsumsinya tetap tergolong sehat buat ibu hamil. Selain dipenuhi vitamin dan fiber, buah kering juga sumber antioksidan. Contoh buah kering yang bisa Anda coba adalah kismis, kurma, ara, aprikot, dan banyak lagi.

Hindari Snack dengan Kandungan Gula Tinggi

Dari beberapa contoh snack untuk ibu hamil di atas, beberapa di antaranya mungkin ditambahi gula. Meski membuat rasanya lebih enak, konsumsi gula ibu hamil harus dibatasi untuk meminimalisir efek samping yang mungkin terjadi.

Kelebihan gula dapat menyebabkan penurunan keterampilan kognitif dan kecerdasan verbal bayi. Lebih dari itu, gula juga meningkatkan risiko kelahiran prematur sampai 25 persen. Jadi, pilih yang bebas gula atau kandungan gulanya paling sedikit, ya.

Hindari juga Snack Ultra-Proses

Selain menghindari snack dengan kandungan gula tinggi, sebisa mungkin hindari juga snack ultra-proses. Jika makanan segar yang tidak diproses (unprocessed food) adalah makanan dalam bentuknya yang asli—misalnya pisang segar, makanan ultra-proses ialah makanan yang telah diolah sehingga bentuknya beda dengan yang asli—contohnya keripik pisang.

Makanan ultra-proses telah kehilangan sebagian besar nutrisi aslinya. Sudah begitu, di samping kalori yang tinggi, terdapat tambahan pengawet, gula, pemanis buatan, dan zat aditif lainnya. Inilah yang membuatnya jadi tidak sehat dikonsumsi bumil. Sebab itu, snack ultra-proses sebaiknya dihindari saja. Beberapa contoh snack ultra-proses adalah es krim, keripik, ciki, wafer, biskuit, dan sejenisnya.

10 Rekomendasi Snack untuk Ibu Hamil Terbaik

Setelah memahami snack seperti apa yang boleh dikonsumsi ibu hamil, Anda dapat belanja sekarang juga. Tidak perlu beranjak, di bagian ini kami telah menyeleksi snack untuk ibu hamil terbaik yang bisa Anda coba. Selain sehat, rasanya pun enak!

1. SOYJOY

Sumber: Tokopedia.com

Snack kedelai yang memberi rasa kenyang lebih lama

SOYJOY adalah nutrition bar yang terbuat dari campuran kacang kedelai dan buah kering. Snack untuk ibu hamil  ini memiliki kandungan fiber dan protein yang tinggi.

SOYJOY juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Asyiknya lagi, SOYJOY tersedia dalam beragam varian rasa, mulai dari chocolate almond, banana, raisin almond, strawberry, dan crispy vanilla.

5 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

2. Chocolate Monggo Dark Chocolate 69% Cocoa

Sumber: Chocolatemonggo.com

Cokelat batangan yang aman dikonsumsi bumil

Cokelat batangan dari Yogyakarta ini adalah kabar baik buat para bumil pecinta cokelat. Menggunakan cokelat hitam, kandungan kakao pada snack untuk ibu hamil ini mencapai 69 persen.

Berarti, kandungan antioksidan dan gizi lainnya lebih tinggi dari cokelat biasa. Kandungan utamanya pun cocoa butter yang artinya kandungan cokelatnya lebih banyak ketimbang campuran gula dan bahan tambahan lainnya.

4 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

3. Chocolate Monggo Dried Coconut Flakes

Sumber: Chocolatemonggo.com

Rasakan manfaat kelapa kering yang gurih dan manis

Kelapa bermanfaat buat ibu hamil karena kelapa merupakan sumber fiber, kalsium, vitamin E, dan berbagai nutrisi lainnya. Tak heran, kepala menjadi salah satu bahan yang banyak diolah menjadi snack untuk ibu hamil, seperti Chocolate Monggo Dried Coconut Flakes ini.

Produk ini menyajikan manfaat kelapa dalam bentuk coconut flakes alias kelapa kering yang dimasak dengan santan dan gula jawa, menghasilkan cita rasa gurih dan manis dengan sedikit rasa asin. Anda bisa memakannya langsung atau dicampur ke sereal ataupun penganan ringan lainnya.

4 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

4. Francis Organic Roasted Almond

Sumber: Tokopedia.com

Kacang almon panggang antiribet

Kacang almon panggang adalah snack untuk ibu hamil yang cocok buat Anda yang ogah ribet. Cukup letakkan di dalam stoples dan Anda bisa mencamilnya kapan pun Anda mau.

Biar tidak bosan dengan rasa yang itu-itu saja, kacang almon panggang produksi Francis Organic ini menawarkan tiga varian rasa: tawar, asin, dan madu. Alhasil, sesi maraton tayangan favorit pun jadi lebih asyik!

3 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

5. Francis Organic Organic Mexican Chia Seeds

Sumber: Tokopedia.com

Kaya nutrisi, cocok menjadi campuran penganan lain!

Meski kecil, biji chia menyimpan segudang manfaat untuk bumil. Tak hanya kaya fiber dan zat besi, biji chia juga merupakan sumber omega-3. Biji chia produksi Francis Organic ini dapat Anda stok di rumah untuk campuran oatmeal, sereal, trail mix, jus buah, salad, roti, dan penganan lainnya. Anda pun bisa memakan snack untuk ibu hamil ini secara langsung, jika tak keberatan dengan rasanya yang hambar.

3 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

6. East Bali Cashews Granola Bites

Sumber: Eastbalicashews.com

Granola bite-sized untuk bekal beraktivitas di luar

Bosan dengan granola sebagai sereal? East Bali Cashews menyulap snack sehat ini menjadi bentuk bite-sized praktis yang bisa dimakan langsung tanpa perlu dicampur susu.

Buat Anda yang masih beraktivitas di luar, tak ada salahnya menyiapkan snack untuk ibu hamil ini di tas Anda untuk mengisi perut di antara jam makan. Menyenangkannya lagi, terdapat empat varian rasa yang semuanya enak!

3 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

7. East Bali Cashews Roasted Cashew Snack

Sumber: Eastbalicashews.com

Kelezatan kacang mete panggang dari Bali

Kami yakin Anda sudah tahu betapa lezatnya kacang mete. Tapi, ternyata tak hanya lezat, kacang yang berasal dari jambu monyet ini juga bermanfaat buat ibu hamil.

Snack kacang mete dari East Bali Cashews ini lebih sehat lagi karena melewati proses pemanggangan, bukan digoreng. Uniknya, snack untuk ibu hamil ini juga dicampur dengan kelapa kering agar rasanya lebih bervariasi di lidah.

2 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

8. Greenara Dried Apricot

Sumber: Tokopedia.com

Manfaat aprikot kering untuk tumbuh kembang bayi

Khasiat aprikot sebagai snack untuk ibu hamil begitu banyak, baik untuk kesehatan kulit, jantung, mata, sistem pencernaan, sampai bayi dalam kandungan. Kekayaan nutrisinya akan membantu tumbuh kembang bayi.

Selain memakannya dalam bentuk segar, Anda juga bisa menikmatinya dalam bentuk kering seperti yang ditawarkan oleh Greenara. Selain bisa dimakan langsung, Anda juga bisa mencampurnya dengan sereal oatmeal.

2 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

9. Greenara Dark Raisin

Sumber: Tokopedia.com

Kismis kualitas premium yang bebas dari pemanis tambahan

Kismis biasanya dijadikan campuran kue, tapi tahukah Anda bahwa anggur kering ini juga nikmat buat dicamil? Kismis dari Greenara ini adalah salah satu snack kismis terbaik yang bisa Anda temukan.

Pasalnya, kismis ini berasal dari Amerika yang rasa dan kualitasnya diklaim lebih premium. Rasa manis dari snack untuk ibu hamil pun alami tanpa diberi gula atau pemanis tambahan.

2 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

10. Kalbe Fitbar

Sumber: Kalbe.co.id

Snack bar populer yang kaya fiber dan praktis dikonsumsi

Snack sehat terakhir yang kami rekomendasikan adalah Fitbar, produk populer yang bisa Anda temukan di minimarket terdekat. Terbuat dari campuran oat, quinoa, dan whole wheat, produk ini kaya akan serat.

Efek kenyang yang dihasilkan setelah mengonsumsi snack untuk ibu hamil ini bertahan lebih lama. Kemasannya yang praktis pun membuat Fitbar menjadi snack yang mudah dinikmati oleh ibu hamil yang masih beraktivitas di luar rumah.

4 Alasan untuk Membeli Produk:

Pertimbangan sebelum Membeli Produk:

Tabel Perbandingan Snack untuk Ibu Hamil

Produk	SOYJOY	Chocolate Monggo Dark Chocolate 69% Cocoa	Chocolate Monggo Dried Coconut Flakes	Francis Organic Roasted Almond	Francis Organic Organic Mexican Chia Seeds	East Bali Cashews Granola Bites	East Bali Cashews Roasted Cashew Snack	Greenara Dried Apricot	Greenara Dark Raisin	Kalbe Fitbar
Jumlah kalori	160 kal	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	130 kal	222 kal	8 kal	299 kal	90 kal
Jumlah gula	0 g	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	3 g	3,5 g	1,87 g	59,19 g	4 g
Kisaran harga	Rp9.900	Rp49.900	Rp23.000	Rp129.000	Rp100.000	Rp29.900	Rp18.900	Rp37.500	Rp45.000	Rp58.000
Periksa ketersediaan	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli	Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli

Yuk, cek rekomendasi produk untuk ibu hamil dari PickyBest lainnya!

Kesimpulan

Di antara sepuluh produk di atas, adakah yang bikin Anda tertarik ngemil? Sebelum borong, pastikan snack untuk ibu hamil tersebut sudah sesuai dengan aspek-aspek yang kami jelaskan di bagian cara memilih.

Meskipun snack-snack di atas aman dan bermanfaat buat ibu hamil, pastikan untuk selalu mengonsumsinya dengan bijak. Mudah-mudahan Anda segera menemukan snack untuk ibu hamil yang membuat Anda dan bayi di kandungan lebih sehat, ya!