10 Biskuit Diet Terbaik yang Rendah Kalori
Bila sedang diet dan ingin ngemil, Anda tetap dapat menjaga berat badan dengan mengonsumsi camilan sehat. Anda dapat memilih biskuit untuk diet sebagai camilan sehat. Selain berprotein tinggi, biskuit diet juga rendah lemak dan gula, serta menyimpan vitamin dan mikronutrien lain yang dibutuhkan tubuh.
Banyak pilihan merek biskuit untuk diet seperti Good Time, Roma, WRP, dan Slim & Fit. Semua biskuit mempunyai keunggulan masing-masing, dari komposisi bahan, sumber vitamin, hingga varian rasa. Dari sekian banyak pilihan, mana yang terbaik untuk dikonsumsi? Pickybest akan merekomendasikannya untuk Anda.
Daftar Isi
Cara Memilih Biskuit untuk Diet Rendah Kalori
Dalam memilih biskuit untuk diet yang tepat, Anda harus memperhatikan dan memahami apa saja yang menjadi bahan-bahan pembuat biskuit tersebut dan kandungan nutrisi di dalamnya. Informasi lain yang tercantum pada label kemasan juga penting Anda perhatikan. Untuk lebih jelasnya, simak uraian di bawah ini.
Sebaiknya, Pilih Biskuit yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Tubuh manusia memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama, sekitar 50 – 100 gram per hari secara umum. Saat Anda diet pun, tubuh Anda tetap memerlukan karbohidrat. Hanya saja, jumlah kalori ketika diet penurunan berat badan perlu dibatasi hingga tak lebih dari 50 gram per hari.
Ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat yang sehat adalah karbohidrat kompleks. Karena susunan kimianya kompleks, jenis karbo ini lebih lama dicerna tubuh, menimbulkan rasa kenyang lebih lama, dan kandungan nutrisinya juga utuh. Jadi, sebaiknya Anda memilih biskuit untuk diet yang mengandung karbohidrat kompleks.
Namun, kebanyakan produk tidak mencantumkan jenis karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Untuk mengetahuinya, Anda bisa melihat dari bahan biskuit tersebut. Pastikan bahan biskuit untuk diet Anda terbuat dari buah, sayur, dan kacang-kacangan yang mengandung serat, atau terbuat dari gandum, sereal, jagung, biji-bijian, dan beras yang kaya pati.
Pilih Biskuit yang Tinggi Protein agar Tetap Berenergi
Karena saat diet Anda mengurangi karbohidrat, maka Anda butuh meningkatkan makronutrien lain agar energi harian tetap tercukupi. Untuk itu, Anda perlu memilih biskuit untuk diet yang mengandung protein tinggi, yaitu yang berbahan telur, susu, daging, ikan, unggas, atau kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai.
Protein dapat memberi rasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan tetap berenergi. Asupan protein tinggi juga penting untuk mencegah penurunan metabolisme yang dapat terjadi akibat diet. Bila metabolisme meningkat, pembakaran kalori harian pun lebih banyak.
Selain itu, protein juga bermanfaat untuk membentuk dan mempertahankan otot. Seberapa banyak protein yang Anda butuhkan, tergantung pada berat badan Anda, karena tiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda. Namun secara umum, angka yang disarankan berkisar 25 – 30 gram protein per sekali makan besar.
Pertimbangan Soal Kadar Lemak untuk Program Diet Sehat
Selain membutuhkan karbohidrat, tubuh juga membutuhkan lemak meskipun Anda sedang diet. Memangkas asupan lemak tidak berarti dapat menurunkan berat badan ataupun mengurangi risiko penyakit jantung. Alih-alih khawatir berlebih akan total lemak yang masuk ke tubuh, lebih baik fokus meningkatkan kualitas diet Anda dengan mengonsumsi makanan berlemak sehat.
Otoritas kesehatan merekomendasikan standar diet rendah lemak tidak lebih dari 30% kalori dari lemak untuk kebutuhan kalori harian, atau kurang dari 10 – 15% jika Anda melakukan diet sangat rendah lemak. Sedangkan untuk lemak tak jenuh, disarankan tidak lebih dari 7 – 10%.
Sebagai asupan lemak sehat, Anda dapat memilih biskuit untuk diet yang mengandung minyak zaitun dan minyak alpukat. Namun, sebisa mungkin kurangi biskuit yang menggunakan mentega dan minyak kelapa karena mengandung lemak jenuh yang lebih tinggi.
Utamakan Biskuit yang Rendah Gula atau Tanpa Gula
Jika karbohidrat kompleks terdapat pada serat dan pati, maka karbohidrat sederhana terdapat pada gula. Semua gula termasuk madu, gula tebu mentah, agave nectar, mengandung karbohidrat tinggi yang dapat merusak diet Anda.
Meski begitu, bukan berarti tubuh kita tidak memerlukan gula. Dengan takaran yang tepat dan sesuai kebutuhan, gula juga bermanfaat bagi kesehatan dan menyumbangkan karbohidrat yang tidak berlebihan bagi tubuh.
Dalam memilih biskuit untuk diet, sebaiknya Anda mengutamakan biskuit yang rendah gula atau tanpa gula sama sekali. Anda juga bisa memilih biskuit rendah kalori berbahan buah atau sayuran karena mengandung kadar gula yang aman.
Periksa Nilai Kalori Total untuk Mengoptimalkan Hasil Diet Anda
Perlu diingat, mengonsumsi makanan berkandungan semua nutrisi yang telah dibahas sebelumnya akan menghasilkan kombinasi makronutrien berupa nilai kalori atau energi total yang masuk ke tubuh. Jika Anda mengonsumsi makanan atau minuman lain, maka kalorinya juga perlu diikutsertakan ke dalam perhitungan kalori harian.
Jika diet Anda tidak membuahkan hasil yang signifikan, cobalah untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari. Menurut pakar gizi, mengurangi sekitar 500 kalori per hari akan menurunkan 0,5 kg berat badan Anda selama seminggu. Namun, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Jadi, Anda perlu memeriksa nilai kalori total dari biskuit rendah kalori yang Anda konsumsi agar hasil diet Anda optimal.
Supaya Makin Sehat, Perhatikan Juga Kandungan Mikronutriennya
Selain memperhatikan unsur-unsur makronutrisi yang telah disebutkan di atas, Anda juga perlu memperhatikan kandungan mikronutrien pada biskuit untuk diet supaya tubuh Anda makin sehat. Lalu, apa saja yang termasuk ke dalam mikronutrien?
Jika makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, maka yang termasuk mikronutrien adalah vitamin, makromineral seperti kalsium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, klorida, dan sulfur.
Manusia membutuhkan mikronutrien karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin dan mineral sendiri. Asupan semua mikronutrien yang memadai diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Karena itulah, pilih juga biskuit untuk diet yang menawarkan sejumlah mikronutrien.
10 Rekomendasi Biskuit Terbaik untuk Diet
Setelah mengetahui informasi tentang nutrisi beserta fungsi dan jumlah yang direkomendasikan, Anda sudah siap memilih biskuit yang cocok menemani diet Anda. Berikut rekomendasi produk-produk biskuit untuk diet rendah kalori yang dapat Anda pilih sesuai selera.
1. Good Time Vita Go Coconut
Sumber: Shopee.co.id
Sumber vitamin B1 dan sumber serat pangan untuk ekstra energi
Bagi Anda yang setiap harinya menjalani aktivitas padat tapi tetap memperhatikan kesehatan, Anda bisa mempertimbangkan biskuit untuk diet berupa Good Time Vita Go Coconut sebagai camilan menyehatkan.
Mengandung sumber vitamin B1 dan sumber serat pangan, biskuit sereal dengan tekstur renyah ini akan membuat Anda fit setiap harinya. Masa tahan per kemasan berkisar 8 bulan, serta harga terjangkau membuat Anda bisa menstoknya.
| Kalori | 120 kkal |
| Karbohidrat | 16 g (serat 1 g, gula 6 g) |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 6 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium |
| Ukuran porsi | 24 g |
| Kisaran harga | Rp1.900 |
2. Roma Malkist Crackers
Sumber: Shopee.co.id
Kandungan malt dan vitamin B-nya memberi energi yang nikmat
Bila Anda menyukai topping pada biskuit yang Anda makan, Roma Malkist Crackers bisa menjadi pilihan. Biskuit untuk diet ini akan memberi Anda energi sekaligus kenikmatan empat pilihan topping karena diperkaya malt dan vitamin B.
Untuk informasi tambahan, malt pada biskuit rendah kalori ini berasal dari biji sereal berkecambah yang telah dikeringkan. Setiap varian topping dibedakan dari segi warna dan desain kemasan, Anda pun semakin mudah mengenalinya.
| Kalori | 120 kkal |
| Karbohidrat | 19 g (gula 3 g) |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 4 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium |
| Ukuran porsi | 27 g |
| Kisaran harga | Rp5.500 |
3. Roma Biskuit Kelapa
Sumber: Mayora.com
Biskuit yang terbuat dari kelapa asli kaya vitamin dan kalsium
Satu lagi pilihan biskuit untuk diet keluaran Mayora yang bisa jadi pilihan camilan untuk diet, yaitu Roma Biskuit Kelapa. Terbuat dari kelapa asli, biskuit rendah kalori yang renyah ini juga mengandung vitamin dan kalsium.
Selain nutrisinya yang cocok untuk diet, biskuit untuk diet ini juga tergolong murah dengan kemasan ekonomis dan isi lebih banyak. Rasa kelapa yang khas berpadu kerenyahan biskuit menjadikannya ideal disantap bersama teh, kopi, dan susu.
| Kalori | 130 kkal |
| Karbohidrat | 19 g (gula 6 g) |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 5 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium, kalium |
| Ukuran porsi | 27 g |
| Kisaran harga | Rp7.000 |
4. Gery Krekers Beras Asin
Sumber: Tokopedia.com
Camilan rendah lemak dengan dua pilihan rasa
Gery Krekers Beras Asin adalah biskuit crackers rendah kalori yang terbuat dari tepung beras ditambah kombinasi aroma kecap, memiliki rasa asin gurih, tidak mengandung pewarna buatan, dan rendah lemak.
Biskuit untuk diet ini hadir dalam dua varian rasa yang bisa Anda pilih, yaitu original dan keju. Jika Anda tidak sempat sarapan atau melewatkan makan siang, crackers ini bisa menjadi alternatif yang cukup membuat kenyang.
| Kalori | 39 kkal |
| Karbohidrat | 8,11 g (gula 3 g) |
| Protein | 0,71 g |
| Lemak | 0,43 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium, kalium |
| Ukuran porsi | 10 g |
| Kisaran harga | Rp10.000 |
5. WRP Everyday Cookies Chocolate Chip
Sumber: Tokopedia.com
Perpaduan rasa antara choco chip dan serat pangan oat rendah kalori
Untuk penggemar cokelat tapi tidak ingin tubuh melebar, Anda dapat mencoba WRP Cookies Chocolate yang merupakan perpaduan antara choco chip dan serat pangan oat. Cookies ini aman untuk diet karena satu kepingnya mengandung kalori yang relatif rendah.
Dengan menyantap camilan ini, Anda pun tidak perlu khawatir akan kelebihan kalori dan lemak. Malah, kandungan cokelat dari biskuit akan meningkatkan mood Anda menjadi happy. Selain enak, biskuit untuk diet ini juga cukup mengenyangkan. Isi tiga keping per sasetnya takkan membuat Anda kalap makan.
| Kalori | 150 kkal |
| Karbohidrat | 18 g (serat 2 g, gula 5 g) |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 8 g |
| Kandungan mikronutrien | Tidak disebutkan |
| Ukuran porsi | 30 g |
| Kisaran harga | Rp5.600 |
6. Slim & Fit Cookies Raisin Cinnamon
Sumber: Tokopedia.com
Camilan rendah kalori dan mengandung quinoa untuk tubuh ideal
Anda pernah mendengar tentang quinoa? Quinoa adalah biji-bijian yang berasal dari tanaman Chenopodium quinoa, digadang sebagai “Makanan Sehat Paling Populer di Dunia” karena terbukti efektif dalam penurunan berat badan. Hal itu karena quinoa mengandung protein dan serat tinggi yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
Quinoa menjadi salah satu bahan yang terkandung dalam biskuit untuk diet Slim & Fit Cookies. Camilan ini terbuat dari mixed grains, yaitu campuran oat, gandum, dan quinoa. Bila Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin menjaganya, Anda dapat memilih Slim & Fit Cookies yang tersedia dalam 2 varian rasa, yaitu cokelat dan raisin cinnamon.
| Kalori | 90 kkal |
| Karbohidrat | 15 g (serat 1 g, gula 5 g) |
| Protein | 1 g |
| Lemak | 4 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium, kalium |
| Ukuran porsi | 22 g |
| Kisaran harga | Rp42.000 |
7. Diasweet Litebite Apple Cookies with Instant Oat
Sumber: Tokopedia.com
Makanan ringan yang bebas gula dan bebas kolesterol
Biskuit untuk diet berikutnya adalah Diasweet Litebite Apple Cookies with Instant Oat. Mengandung serat pangan dan sayuran, camilan ini dapat membantu mempertahankan fungsi saluran pencernaan. Anda tidak perlu ragu mengonsumsinya karena biskuit rendah kalori ini bebas gula dan bebas kolesterol.
| Kalori | 100 kkal |
| Karbohidrat | 13 g (serat 2 g, gula 1 g) |
| Protein | 1 g |
| Lemak | 4,5 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium |
| Ukuran porsi | 20 g |
| Kisaran harga | Rp40.575 |
8. Nissin Gabin Original
Berbahan dasar mentega asli sehingga mampu memberikan aroma harum
Biskuit yang satu ini berbahan dasar mentega asli sehingga mampu memberikan aroma harum. Dengan tambahan karbohidrat di setiap slice-nya, biscuit untuk diet ini dapat membantu Anda menunda rasa lapar selama beberapa jam. Anda bahkan bisa menjadikannya sebagai alternatif sarapan sehat.
Selain itu, produk ini juga mengandung protein yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Biskuit klasik ini akan semakin nikmat apabila ditemani dengan secangkir teh atau kopi. Memiliki kemasan yang ekonomis membuat biskuit ini juga cocok dijadikan bekal ketika dalam perjalanan.
| Kalori | 100 kkal |
| Karbohidrat | 16 g (serat 1 g, gula 4 g) |
| Protein | 1 g |
| Lemak | 3 g |
| Kandungan mikronutrien | Tidak disebutkan |
| Ukuran porsi | 22 g |
| Kisaran harga | Rp7.300 |
9. Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies
Sumber: Tokopedia.com
Bebas gula dengan kalori terkontrol
Bagi penderita diabetes atau memiliki keturunan diabetes, Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies dapat dipilih sebagai makanan ringan. Alasannya, biskuit untuk diet ini bebas gula, namun tetap memiliki rasa manis alami yang berpadu dengan gurihnya Hokkaido Cheese.
Selain itu, Anda pun lebih mudah mengontrol kalori berkat nilai kalori yang tergolong rendah. Dengan demikian, di samping pas dikonsumsi oleh penderita diabetes, biskuit rendah kalori ini juga cocok untuk Anda yang ingin menjaga berat badan.
| Kalori | 100 kkal |
| Karbohidrat | 13 g (bebas gula) |
| Protein | 1 g |
| Lemak | 5 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium, kalium |
| Ukuran porsi | 20 g |
| Kisaran harga | Rp21.700 |
10. Ladang Lima Pumpberry
Sumber: Tokopedia.com
Cookies sehat bebas gluten dengan rasa manis alami
Ladang Lima Pumpberry menggunakan tepung singkong dan biji-bijian super seperti biji rami, biji labu, biji bunga matahari, dan cranberry kering untuk komposisi bahannya.
Biskuit untuk diet ini bisa menjadi alternatif pilihan makanan ringan bagi Anda karena kaya manfaat, seperti gluten free, tidak mengandung telur, susu, kasein, pengawet, dan memiliki rasa manis alami.
| Kalori | 170 kkal |
| Karbohidrat | 17 g (serat 2 g, gula 6 g) |
| Protein | 2 g |
| Lemak | 10 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium |
| Ukuran porsi | 30 g |
| Kisaran harga | Rp30.000 |
Tabel Perbandingan Biskuit untuk Diet Rendah Kalori
| Produk | Good Time Vita Go Coconut | Roma Malkist Crackers | Roma Biskuit Kelapa | Gery Krekers Beras Asin | WRP Cookies Chocolate | Slim & Fit Cookies Raisin Cinnamon | Diasweet Litebite Apple Cookies with Instant Oat | Nissin Gabin Original | Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies | Ladang Lima Pumpberry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Kalori | 120 kkal | 120 kkal | 130 kkal | 39 kkal | 150 kkal | 90 kkal | 100 kkal | 100 kkal | 100 kkal | 170 kkal |
| Karbohidrat | 16 g (serat 1 g, gula 6 g) | 19 g (gula 3 g) | 19 g (gula 6 g) | 8,11 g (gula 3 g) | 18 g (serat 2 g, gula 5 g) | 15 g (serat 1 g, gula 5 g) | 13 g (serat 2 g, gula 1 g) | 16 g (serat 1 g, gula 4 g) | 13 g (bebas gula) | 17 g (serat 2 g, gula 6 g) |
| Protein | 2 g | 2 g | 2 g | 0,71 g | 2 g | 1 g | 1 g | 1 g | 1 g | 2 g |
| Lemak | 6 g | 4 g | 5 g | 0,43 g | 8 g | 4 g | 4,5 g | 3 g | 5 g | 10 g |
| Kandungan mikronutrien | Sodium | Sodium | Sodium, kalium | Sodium, kalium | Tidak disebutkan | Sodium, kalium | Sodium | Tidak disebutkan | Sodium, kalium | Sodium |
| Ukuran porsi | 24 g | 27 g | 27 g | 10 g | 30 g | 22 g | 20 g | 22 g | 20 g | 30 g |
| Kisaran harga | Rp1.900 | Rp5.500 | Rp7.000 | Rp10.000 | Rp5.600 | Rp42.000 | Rp40.575 | Rp7.300 | Rp21.700 | Rp30.000 |
| Periksa ketersediaan | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Bukalapak | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Tokopedia Cek di Lazada | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli | Cek di Shopee Cek di Lazada Cek di Blibli |
Yuk, cek rekomendasi produk untuk diet dari PickyBest lainnya!
Saat bosan konsumsi biskuit untuk diet, Anda bisa menyantap snack yang rendah kalori, misalnya snack bar hingga multigrain yang renyah dan gurih, hingga mi yang rendah lemak.
Selain snack, tersedia pula minuman untuk diet, dari mulai susu, minuman berprotein, sampai yoghurt. Ingin membeli produk-produk khusus diet tersebut? Temukan di artikel-artikel berikut, ya!
- 10 Rekomendasi Snack Rendah Kalori Terbaik untuk Diet
- 10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
- 10 Rekomendasi Susu Kedelai Terbaik untuk Diet Sehat
- 10 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Diet
- 10 Rekomendasi Yoghurt Terbaik untuk Diet Rendah Lemak
- 10 Rekomendasi Granola Terbaik untuk Diet, Rasanya Enak!
- 10 Rekomendasi Mie Instan Terbaik untuk Diet & Vegetarian
Kesimpulan
Saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghilangkan karbohidrat dan lemak, melainkan membatasi jumlah yang masuk ke tubuh. Anda juga tetap bisa konsumsi camilan, asalkan mengandung karbohidrat kompleks, protein, rendah lemak, rendah gula, dan porsi yang lebih sedikit.
Dalam memilih biskuit untuk diet, perhatikan juga kandungan mikronutrien dan nilai kalori total. Kami harap artikel ini dapat membantu Anda memilih biskuit rendah kalori yang cocok untuk Anda, sekaligus membuat Anda menjadi lebih sehat. Jadi, manakah biskuit untuk diet yang hendak Anda stok di rumah?
- Seluruh materi pada konten ini dikurasi secara independen oleh PickyBest. Kami mungkin mendapatkan sedikit komisi dari setiap pembelian produk yang terjadi. Namun tenang, tidak ada penambahan biaya apa pun bagi Anda.
