10 Rekomendasi Snack Rendah Kalori Terbaik untuk Diet
Salah satu tantangan bagi Anda yang diet adalah membatasi konsumsi camilan. Sebenarnya, boleh saja sesekali memakan snack, terlebih snack rendah kalori. Walau berkalori rendah, beberapa snack diet mempunyai pilihan rasa yang enak. Hanya saja, terlalu banyaknya pilihan mungkin membuat Anda bingung memilih.
Jangan khawatir! Pada tulisan ini, kami merangkum sejumlah tips memilih snack rendah kalori dari berbagai merek. WRP, L-Men, Tropicana Slim, dan Soyjoy merupakan sederet brand yang memproduksi snack untuk diet dengan kadar kalori rendah. Mari simak langsung ulasannya!
Daftar Isi
Cara Memilih Snack Rendah Kalori untuk Diet
Pertama-tama, kami akan membantu Anda memilih snack rendah kalori sesuai selera dan kebutuhan Anda. Berikut sejumlah aspek esensial yang perlu Anda perhatikan saat membeli snack untuk menemani diet Anda. Apa saja, ya?
Periksa Label Kemasan untuk Mengetahui Nilai Nutrisinya
Hal pertama yang penting dilakukan adalah memeriksa nilai nutrisi produk tersebut. Umumnya setiap produk makanan tertera tabel Informasi Nilai Gizi pada bagian belakang kemasan. Memeriksa nilai nutrisi memudahkan Anda mengetahui jumlah kalori serta nutrisi lain yang bisa Anda dapatkan per takaran saji.
Adanya tabel nutrisi turut berguna bagi beberapa orang yang alergi terhadap substansi alergen. Selain mengetahui nilai nutrisi, periksa juga komposisi aditif seperti pengawet dan pemanis buatan di dalamnya. Untuk kebutuhan diet, sebaiknya carilah snack yang jumlah kalorinya tidak lebih dari 150 kkal per sekali makan.
Pilih Kemasan Snack sesuai Kenyamanan Anda Menyantapnya
Perhatikanlah bentuk kemasan snack yang hendak Anda konsumsi. Jika tak ingin tangan kotor terkena bumbu, hindari snack berkemasan polybag yang harus Anda ambil langsung dengan tangan. Sebagai alternatif, anda bisa memilih snack bar yang bisa dinikmati langsung dari bungkusnya.
Untuk snack berukuran sedang hingga besar, sebaiknya pilih snack dalam kemasan pouch. Kemasan ini biasa dilengkapi zip lock yang akan menjaga kualitas rasa saat ada yang tersisa. Bila Anda ingin menyantap snack selama perjalanan, snack dalam kemasan stoples atau tabung merupakan pilihan ideal.
Kenali Karakteristik Tekstur dari Snack Tersebut
Terdapat bermacam tekstur pada makanan ringan. Ada yang renyah, empuk, lembut, keras, hingga kenyal. Anda bisa memilih sesukanya sesuai preferensi pribadi. Bila ingin makan snack di waktu santai, Anda bisa pilih tekstur snack yang tidak terlalu crunchy agar satu kemasan tidak seketika habis.
Selain memerhatikan tekstur snack, pilih juga snack yang mengandung karbohidrat kompleks agar memberikan efek kenyang lebih lama. Biasanya, snack dengan karbohidrat kompleks juga menyimpan serat tinggi yang dibutuhkan oleh para pelaku diet.
Pilih berdasarkan Bahan Dasar Pembuatannya
Snack sehat untuk diet banyak terbuat dari bahan nabati seperti tepung serealia, oat, dan granula. Bahan baku produk menentukan kandungan gizi pada snack yang Anda makan. Selain bahan dasar, snack rendah kalori biasanya diperkaya potongan buah kering, atau diberi taburan sayuran kering, topping cokelat, keju, dan sebagainya.
Selain menentukan nilai gizi, pengaruh bahan baku terhadap tekstur snack menjadi poin yang mesti Anda pertimbangkan. Pastikan bahan yang digunakan aman untuk pencernaan Anda, serta tekstur yang dihasilkan masih bisa Anda toleransi.
Pilih Snack dengan Cita Rasa Favorit Anda
Tak hanya yang sehat dan rendah kalori, cita rasa merupakan faktor lain yang menentukan kecocokan lidah Anda terhadap suatu snack. Jika Anda menyukai cita rasa asin atau pedas, snack berbentuk keripik biasanya menawarkan berbagai rasa untuk kategori tersebut.
Sementara itu, snack berbahan utama oat cocok untuk Anda yang menyukai rasa manis. Snack ini biasa dilengkapi topping atau isian, seperti buah-buahan kering, selai, dan cream. Anda juga bisa memilih snack berbentuk biskuit bila ingin merasa lebih kenyang. Pilihlah biskuit berserat tinggi seperti biskuit yang terbuat dari gandum utuh.
Perhatikan Sertifikasi beserta Masa Kedaluwarsanya
Sumber: Pom.go.id
Jaminan keamanan makanan dan minuman kemasan yang beredar di Indonesia dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Maka dari itu, ceklah sertifikasi BPOM pada produk snack Anda. Bagi Anda yang beragama Islam, periksa pula label halal yang dikeluarkan oleh Majelis Ulama Indonesia (MUI).
Bila menemukan snack beredar yang tidak memiliki izin BPOM, boleh jadi produk tersebut mendapatkan sertifikasi legal dari Perizinan Industri Rumah tangga (P-IRT). Untuk mengecek produk yang telah menganotngi sertifikasi P-IRT, biasanya terdapat nomor registrasi pada salah satu sisi kemasan produk.
Selain sertifikasi izin edar dan keamanan produk, periksa juga tanggal kedaluwarsa snack Anda. Dengan begini, Anda pun bisa meminimalkan risiko kesehatan yang muncul setelah mengonsumsi snack tersebut. Terkait dua poin ini, yakni sertifikasi dan tanggal kedaluwarsa, keduanya bisa Anda temukan di bagian kemasan.
10 Rekomendasi Snack Rendah Kalori Terbaik untuk Diet
Selanjutnya, kami telah menyiapkan list rekomendasi snack rendah kalori terbaik untuk Anda. Jadikanlah referensi untuk memudahkan Anda menemukan camilan diet yang sesuai selera dan budget. Selamat memilih!
1. Fitchips Seaweed
Sumber: Kalcare.com
Snack multigrain kaya serat yang baik untuk pencernaan
Ketika diet, Anda tetap perlu memprioritaskan kesehatan saluran pencernaan. Snack multigrain dari Fitchips ini dapat menjadi opsi tepat. Alasannya, snack ini tinggi serat yang baik untuk membantu melancarkan proses cerna. Multigrain sendiri merupakan jenis camilan bernutrisi yang terbuat dari kombinasi gandum dan biji-bijian.
Snack satu ini memiliki berbagai macam pilihan rasa yang bisa dipilih sesuai selera. Untuk varian rasa seaweed ini, taburan nori asli di atasnya bercita rasa rumput laut orisinal yang gurih menggoda. Selain rasa seaweed, Fitchips juga mengeluarkan pilihan rasa lain seperti cheese & herbs dan honey BBQ yang patut Anda coba.
| Total kalori | 231 kkal |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Renyah |
| Bahan dasar | Oat, quinoa, gandum utuh, jagung |
| Rasa | Rumput laut |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 50 g |
| Kisaran harga | Rp12.800 |
2. WRP Everyday Delichips Salt & Pepper
Sumber: Shopee.co.id
Kenyang lebih lama dengan snack dari umbi-umbian
Umbi-umbian menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk diet. WRP Delichips terbuat dari komposisi 5 jenis umbi berbeda. Walaupun dapat membuat perut kenyang, snack ini juga digolongkan sebagai snack berkalori rendah.
Di samping memberi asupan karbohidrat bagi tubuh, snack bertekstur renyah ini tinggi serat yang bagus untuk melancarkan BAB. Untuk varian ini, WRP mengombinasikan garam dan lada. Perpaduan gurih asinnya dipastikan bebas dari tambahan MSG. Selain itu, produk ini juga menggunakan garam rendah sodium, lho!
| Total kalori | 210 kkal |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Renyah |
| Bahan dasar | Campuran umbi (ubi ungu, ubi kuning, singkong, ubi putih, talas), |
| Rasa | Garam dan lada |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 40 g |
| Kisaran harga | Rp10.800 |
3. Soyjoy Soylution Healthy Package – All Variant
Sumber: Soyjoy.id
Snack bar praktis kaya akan antioksidan isoflavon
Soyjoy dikenal sebagai produsen camilan yang diet-friendly. Snack bar berbahan baku kedelai pilihan ini kaya akan senyawa antioksidan isoflavon yang berkhasiat untuk merawat kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Kedelai merupakan salah satu biji-bijian yang tinggi kandungan isoflavon.
Kadar Glycemic Index (GI) rendah membuat Soyjoy efektif mengontrol keinginan makan. Diperkaya protein, vitamin A, dan magnesium, Anda tetap peroleh nutrisi pelengkap yang baik untuk tubuh. Supaya tidak bosan dan hemat, snack bar ini dijual dalam bentuk paket berisikan semua varian rasa.
| Total kalori | Chocolate Almond (160 kkal), Banana (140 kkal), Raisin Almond (140 kkal), Strawberry (130 kkal), dan Crispy Vanilla (120 kkal) |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Crunchy |
| Bahan dasar | Kedelai |
| Rasa | Chocolate Almond, Banana, Raisin Almond, Strawberry, dan Crispy Vanilla |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 30 g (satuan) |
| Kisaran harga | Rp138.000 (bonus tumbler) |
4. Fitbar Tiramisu Delight (5 Pcs)
Sumber: Kalcare.com
Energy bar bergizi, bebas lemak jenuh, dan 0% kolesterol
Fitbar dikemas dalam bentuk bar yang praktis untuk dikonsumsi. Fitbar tersusun dari kombinasi rice crispy, oat, dan serealia jagung dengan banyak manfaat kesehatan. Selain bernutrisi, snack bar juga nikmat berkat ekstrak tiramisu sebagai cita rasa utamanya.
Dengan persentase 0% kolesterol dan tanpa lemak jenuh, snack ini semakin ideal Anda konsumsi saat diet. Anda bisa menikmati snack diet Fitbar sebagai camilan di sela-sela makan berat. Saat travelling pun, snack ini dapat menjadi pengganjal perut yang menyehatkan!
| Total kalori | 90 kkal (satuan) |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Crunchy |
| Bahan dasar | Gandum utuh, quinoa, Australian oat |
| Rasa | Tiramisu |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 22 g (satuan) |
| Kisaran harga | Rp21.500 |
5. Mia Chia Coconut Bites
Sumber: Miachiasnack.com
Camilan sehat dari perpaduan kelapa dan kurma alami
Produk ini dapat menjadi jawaban bagi Anda yang tengah mencari snack 100% bahan alami. Mengutamakan 2 komponen, yaitu kelapa dan kurma, Mia Chia Coconut Bites patut Anda pertimbangkan. Apalagi, absennya pengawet, gula, dan pemanis artifisial menambah nilai lebih snack ini.
Karena bersifat gluten-free dan dairy-free, produk ini baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang diet. Soal keamanan, BPOM telah menjaminnya, begitu pun perihal kehalalan yang telah diuji oleh LPPOM MUI.
| Total kalori | 329 kkal |
| Kemasan | Pouch |
| Tekstur | Crunchy |
| Bahan dasar | Kurma, kelapa |
| Rasa | Kombinasi kelapa dan kurma |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 110 g |
| Kisaran harga | Rp45.000 |
6. Barefood Kona Coconut Chips Original
Sumber: Lemonilo.com
Keripik kelapa yang aman untuk semua usia
Berkat proses pemanggangan, setiap kepingan kelapa dari produk ini lebih terjaga. Bahan utama berupa kelapa yang digunakan menjadikannya dikonsumsi oleh anak-anak hingga orang dewasa. Selain untuk menunjang diet, daging kelapa juga diketahui bagus untuk pemeliharaan fungsi jantung.
Ibu hamil dan menyusui pun bisa mengonsumsi snack ini berkat komposisi bahan organik tanpa pengawet dan pemanis buatan. Mengandalkan 100% bahan baku nabati, Barefood Kona Coconut Chips Original layak menjadi snack untuk vegetarian yang sedang berdiet!
| Total kalori | 55 kkal |
| Kemasan | Pouch |
| Tekstur | Renyah |
| Bahan dasar | Kelapa |
| Rasa | Original |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 45 g |
| Kisaran harga | Rp16.200 |
7. Ladang Lima Healthy Cookies Blackmond
Sumber: Ladanglimastore.com
Menaikkan mood dengan cookies cokelat almon yang nikmat
Kue kering satu ini terbuat dari dark chocolate yang dikombinasi dengan kacang almon berkualitas. Dark chocolate diketahui dapat menstimulasi produksi hormon dopamin dan oksitosin yang dikorelasikan dengan kebahagiaan. Sementara kacang almond, bahan ini kaya akan omega 3 yang baik untuk perkembangan otak.
Selain membawa peran baik untuk mood dan otak, cookies ini juga cocok sebagai snack diet. Alasannya, Ladang Lima Healthy Cookies Blackmond bebas gluten dan rendah kalori. Selain untuk diet, snack biskuit yang crunchy ini juga bisa menjadi camilan alternatif penderita diabetes berkat kandungannya yang rendah gula.
| Total kalori | 160 kkal (per 30 g/2 cookies) |
| Kemasan | Pouch |
| Tekstur | Crunchy |
| Bahan dasar | Kacang almond, dark chocolate |
| Rasa | Cokelat almond |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 180 g |
| Kisaran harga | Rp25.000 |
8. L-Men Protein Bar (12 Pcs)
Sumber: L-men.com
Snack tinggi protein untuk menunjang pembentukan otot
Proses penurunan berat badan dan pembentukan otot bisa dilakukan bersamaan. Bagi Anda yang menjalani program tersebut, jadikanlah L-Men Protein Bar sebagai snack penunjang program. Snack yang cukup populer di kalangan olahragawan ini mengandung whey protein yang bagus untuk pembentukan otot.
Selain whey protein, L-Men memastikan produk ini lebih sedikit kandungan lemak per bar-nya. Baik pagi, siang, malam hari, atau sebelum dan sesudah olahraga, protein bar yang juga tinggi asam amino dan serat ini layak konsumsi. Dengan cita rasa cokelat serta dukungan tekstur crunchy-nya, rasakan kenikmatan di setiap gigitan!
| Total kalori | 110 kkal |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Crunchy |
| Bahan dasar | Beras krispi, cokelat compund batangan, emping jagung, nugget kedelai |
| Rasa | Cokelat |
| Sertifikasi | BPOM |
| Berat bersih | 25 g (satuan) |
| Kisaran harga | Rp59.000 |
9. Oh Ma Grain! Popped Rice Crackers Garlic
Sumber: Tokopedia.com
Keripik beras organik rasa garlic yang gurih dan menyehatkan
Jika snack rendah kalori terbuat dari tepung gandum, crackers satu ini cukup berbeda. Kombinasi beras cokelat dan putih organik menghasilkan snack tinggi serat sekaligus rendah lemak. Dibuat dengan proses popping technology tanpa menggoreng atau memanggang menjadikan produk ini bebas minyak.
Disertakannya bumbu perisa alami dari bawang, snack ini cocok untuk Anda yang ingin menyantap camilan gurih. Seluruh kenikmatan yang Oh Ma Grain! Popped Rice Crackers Garlic dipastikan bebas 3P (Pengawet, Perasa, dan Pewarna buatan), gluten, lemak trans, MSG, dan kolesterol!
| Total kalori | 100 kkal |
| Kemasan | Pouch |
| Tekstur | Renyah |
| Bahan dasar | Beras organik |
| Rasa | Bawang putih |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 25 g |
| Kisaran harga | Rp19.800 |
10. Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies (5 Sachet)
Sumber: Tropicanaslim.com
Cookies sugar-free yang cocok untuk penderita diabetes
Tropicana Slim memadukan rasa manis dan gurih keju Hokkaido pada snack keluarannya ini. Berbentuk cookies tanpa tambahan gula, snack satu ini baik tak hanya menjadi pilihan camilan harian pelaku diet, namun cocok juga untuk penderita diabetes.
Pada satu kotaknya berisikan 5 sachet kue kering yang praktis Anda bawa bepergian. Tidak hanya orang dewasa, usia anak bahkan ibu hamil, menyusui, dan lansia tetap bisa menikmati renyahnya Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies. Tunggu apalagi? Yuk, coba sekarang!
| Total kalori | 100 kkal |
| Kemasan | Bungkus |
| Tekstur | Renyah |
| Bahan dasar | Biskuit |
| Rasa | Perpaduan manis dan gurih keju |
| Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
| Berat bersih | 20 g (satuan) |
| Kisaran harga | Rp15.800 |
Kesimpulan
Kunci keberhasilan diet adalah memerhatikan asupan kalori yang masuk dan keluar setiap harinya. Dengan tetap memerhatikan dua poin tersebut, Anda pun bisa menjalani diet tanpa harus menghentikan makan camilan. Apalagi, sekarang sudah banyak diproduksi snack rendah kalori yang cocok untuk diet.
Rentang pilihan rasanya pun banyak, dari mulai manis, asin, gurih, sampai orisinal. Jadi, manakah snack diet favorit Anda? Sepuluh snack rendah kalori di atas bisa menjadi referensi bagi Anda yang sedang berdiet. Tetap semangat mengontrol asupan kalori harian guna mencapai keberhasilan program diet, ya!